為什麼明明少吃了，卻還是瘦不下來呢？減肥並不是傻傻的餓肚子，總是挨餓，這樣容易讓你越減越肥，基礎代謝值下降，不利於保持好身材。
減肥的關鍵是提升代謝，這樣身體才能消耗更多卡路里，抑制脂肪堆積，讓你高效的瘦下來。下面小編將揭示11種高效提升代謝的方法，讓你養成易瘦體質，快速掉秤，如同「皮包骨」。
1、規律進食，避免飢一餐飽一餐的行為，早餐要吃得好，晚餐吃得少，身體可以更高效的運轉消化，更加高效的代謝。
2、補充蛋白質，三餐都要補充蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚、蛋類、蝦等食物，身體分解蛋白食物需要消耗更多熱量，飽腹時間會更久，還能提升新陳代謝水平，降低暴食幾率。
3、每天1-2杯黑咖啡，純黑咖啡不加糖，熱量低，可以提升心率，提升新陳代謝水平，運動前喝一杯可以讓你提升運動效率，消耗更多卡路里。
4、主食要粗細糧結合，選擇糙米、燕麥、豆類、薯類食物，可以補充膳食纖維，還能延長飽腹時間，有效抑制脂肪堆積。
主食也要控制分量，建議，早餐2片全麥麵包，午餐大概一拳頭主食，大基數人群晚餐主食一拳頭，小基數人群半拳頭即可。
5、每周2次HIIT高強度訓練，每次只需要20分鍾，就能讓身體保持高代謝水平好幾小時，休息時間身體也能持續消耗卡路里，有助於打造一副易瘦體質。
6、睡前泡泡腳，泡腳可以讓身體發汗，趕走濕氣，提升氣血循環，補充陽氣，可以改善失眠問題，提升睡眠質量，身體機能也會高效修復，從而燃燒更多卡路里。
7、隔天一組抗阻力訓練，比如深蹲、引體向上、山羊挺身、伏地挺身等動作強化身體肌群，肌肉的生長可以提升基礎代謝率，讓你靜息狀態也能比別人消耗更多卡路里，燃燒更多脂肪。
8、多吃一些有助於利水，消水腫的食物，比如獼猴桃、海帶、芹菜、冬瓜、番茄之類的含鉀食物，可以排掉體內多餘水分，同時促進代謝。
9、保證充足睡眠，不要熬夜。不規律作息，熬夜過勞會加速身體老化，誘發易胖體質。減肥一定要早睡，每天睡8個小時有助於瘦素分泌，讓身體保持高代謝水平，抑制脂肪的堆積。
10、拒絕反式脂肪。我們常見的奶茶、曲奇、薯片、炸雞、蛋糕中都含有反式脂肪，不容易被身體代謝掉，容易導致內髒脂肪超標，不利於減肥。戒掉這些垃圾食品，才能更快瘦下來。
11、提升喝水量，身體的代謝需要水分的參與，充足的喝水量有助於廢物排出，加速脂肪的分解，每天喝水量在2-3L左右，多個時間段補充，讓你更快瘦下來。