一身肥肉會讓自己感到體重的沉重，也會影響顏值，讓自信心大打折扣。很多人嘗試過減肥，但是一些錯誤的減肥方法，只會傷害健康，讓你在減肥路上越走越遠。
而讓我成功瘦下來的是輕斷食計劃，我成功甩重50斤，成為了一個瘦子，收獲了自信的自己。
輕斷食並不是一味的少吃或者餓肚子，而是一種比較健康的飲食管理方式。來看看我是怎麼吃的？
我的輕斷食計劃是：8個小時內進食，其他16個小時不進食。我的第一餐在早上9點，晚上5點後我就不再吃東西了。
首先，我計算了自己的基礎代謝值差不多在1400-1500大卡左右，為了避免身體陷入飢荒，我每天都會吃夠基礎代謝值，確保減少肌肉流失。平時每天的熱量攝入是2000大卡，現在每天的熱量攝入比平時減少30％左右。
我戒掉了平時愛吃的零食、奶茶、宵夜，而是自己做飯，清淡飲食，用低油鹽烹飪方式代替煎炸、爆炒的做法，熱量一下就控制下來了。
平時三餐定時定量，蔬菜水果占的分量比較大，搭配少量的肉類跟主食，保持多樣化飲食，可以滿足身體的基礎代謝需求，同時又能保證身體所需的最低營養，這樣更容易堅持下來，讓身體健康的瘦下來。
此外，我每天要喝足量的水，不要等口渴了才喝。尤其在16個小時不進食的時間段，你可以多喝水來抑制飢餓感，控制食慾。
其他注意事項：
1、堅持早睡不熬夜，早點睡覺可以避免飢餓感出現，降低暴飲暴食幾率。充足睡眠可以讓身體更加高效修復，有助於肌肉修復，代謝水平也會更高。
2、每天會保持40分鍾健身鍛鍊，運動方式沒有固定，有的時候跑步有的時候進行啞鈴訓練，有的時候也會跳舞、游泳。健身鍛鍊可以提升新陳代謝水平，燃燒卡路里，同時起到有效塑形效果。
3、體重下不去的時候，可以獎勵自己一塊蛋糕、一塊炸雞，欺騙一下身體，提升身體代謝水平，這樣有助於突破瓶頸期，繼續瘦下來。
4、減肥路上很枯燥，很容易中途放棄，這個時候我們要給自己鼓勵，要記錄自己的體重跟身材變化，告訴自己正在變好變優秀，不要輕易放棄。