減肥的人需要保持自律，你要戒掉發胖惡習，養成一些燃脂好習慣，才能快速掉秤，成功瘦下來。
分享掉秤最快的幾個燃脂行為：
行為1、一份優質早餐開啟身體代謝，
減肥的人不要跳過早餐，少吃一餐並不能讓你更快瘦下來，反而容易導致飢腸轆轆，午餐過量進食，不利於減肥。而一份優質早餐是啟動身體代謝的重要一環，還能讓你大腦更高效運轉起來。
不過，早餐要遠離糖油混合物，尤其是油條、炒粉之類的食物。早餐可以補充一份富含蛋白質（水煮蛋、牛奶等），一份粗糧（紅薯、玉米、燕麥等），搭配適量的蔬菜或者水果，熱量控制在400-500大卡，可以讓你早上工作效率滿滿，代謝水平更旺盛。
行為2、早起10分鍾開合跳，2分鍾一組
經歷了一個晚上的休息，身體處於空腹狀態，這個時候鍛鍊是燃燒脂肪的黃金時間段，我們不妨利用早起的十分鍾，進行一組開合跳，每組2分鍾，簡單卻高效，能有效提升心率，讓身體保持一個早上的高代謝水平，持續燃脂。
行為3、多吃低GI碳水，少吃高GI碳水
在飲食方面，選擇低GI碳水化合物，如全麥麵包、糙米、土豆、燕麥等，能有效控制血糖波動，延長消化時間，避免能量過剩轉化為脂肪。
而高GI碳水，如白米飯、白麵包等，要少吃一點，這些精細碳水容易導致脂肪堆積，體重上升。
此外，主食碳水每餐一拳頭的分量即可，可以滿足身體的碳水需求，又能避免過量攝入。
行為4、定期進行力量訓練，提升基礎代謝
力量訓練可以有效預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎代謝率，我們可以從啞鈴器械進行訓練，選擇深蹲、臥推、硬拉、推舉、劃船之類的動作鍛鍊全身肌群，隔天鍛鍊一次，每次30分鍾左右，可以加強自身的卡路里消耗，促進體脂率下降。
行為5、早睡不熬夜
熬夜晚睡的人身體老化速度會加快，發胖幾率是正常作息人的幾倍。早睡避開宵夜，11點睡覺，保證充足的睡眠有助於身體恢復，減少壓力，維持內分泌平衡，堅持一段時間你會發現，掉秤的速度不僅加快了，整個人的精神狀態也變好了。