健身中的「有氧」與「無氧」，這兩個看似簡單的詞匯，卻蘊含著運動科學的深奧之處。理解它們，將為你輕松解決運動過程中遇到的種種困惑。
有氧運動，顧名思義，是指在運動過程中，身體有足夠的氧氣供應，能夠滿足肌肉活動的能量需求。這類運動通常持續時間較長，強度適中，如慢跑、健身操、騎車等。
有氧運動的特點是能夠持續進行，且不易產生乳酸堆積，有助於提高心肺功能，促進脂肪燃燒，是減肥和保持健康的理想選擇。
而無氧運動，則是指在短時間內，身體在高強度下進行的運動，如沖刺跑、舉重、跳高、引體向上等。
這類無氧供應為主的運動，需要肌肉快速產生能量，而氧氣供應往往跟不上，導致肌肉產生乳酸堆積，出現酸痛感。
無氧運動有助於提高肌肉力量和爆發力，對於塑造肌肉線條、增強肌肉力量具有重要作用。
不過，在實際運動中，無氧跟有氧沒有絕對的界限。
同樣的運動，對於不同的人來說，運動性質是不同的，比如伏地挺身這個動作，對於健身菜鳥來說，伏地挺身就是一個典型的無氧訓練，堅持不了2分鍾，訓練後容易出現肌肉酸疼問題。
而對於健身達人來說，伏地挺身就只是一個熱身訓練，輕輕松松完成幾十個沒有什麼難度，就像是在做有氧運動。
那麼，無氧燃脂效果好，還是有氧燃脂效果好呢？
答案是差不多，二者都是消耗卡路里的運動，長期堅持下來都有不錯的燃脂效果。但是，有氧運動的門檻比較低，運動方式也多種多樣，選擇比較多，比如跳繩、開合跳、慢跑、快走、桌球球、爬山等訓練，適合新手進行入門鍛鍊，可以鍛鍊心肺功能，慢慢提升體能耐力。
而無氧運動尤其是進行器械訓練的時候，比如：進行臥推、深蹲、夾胸、飛鳥、劃船之類的訓練時候，需要有一定的技巧，動作也需要規范，否則容易出現肌肉拉傷問題。
而對於去健身房鍛鍊的人來說，一般會無氧運動結合有氧運動進行鍛鍊，以達到更好的鍛鍊效果。
而減脂為主的人會以有氧運動為主，以便更快減掉贅肉，增肌為的人會以力量訓練為主，以便更快練出肌肉線條。
總之，掌握「有氧」與「無氧」的概念，才能少走彎路，讓你制定更適合自己的健身計劃，從而實現自己的鍛鍊目標。