腹部脂肪過多，不僅影響身材美觀，還可能對健康造成隱患。男生腰圍尺寸大於90cm，女生腰圍尺寸大於80cm，意味著內髒脂肪超標了，各種心血管疾病、脂肪肝問題也容易找上你！
如何減掉腰腹多餘贅肉，降低內髒脂肪呢？學習這7個方法，讓腰圍輕松下降10cm，越來越細！
首先，要養成良好的飲食習慣。
盡量戒掉零食，尤其是餅干、蛋糕、薯片、爆米花之類的糖油混合物，都是熱量炸彈，會讓你脂肪堆積，腰圍上漲。
我們要清空零食，規律的吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食攝入量，這樣可以給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降，腰腹贅肉也會減少。
其次，控制飯量也是關鍵。
吃飯不要吃撐自己，更不要總是執行光碟計劃，建議，每餐吃到七分飽即可，避免過量攝入食物。
此外，睡前四小時不進食，保持一定的飢餓感入睡，有助於脂肪的分解，起床腰圍也會明顯下降。
第三，飯後不要坐著不動
飯後久坐的人，肚腩很容易出現。建議，散步十五分鍾再坐下，可以有效促進腸胃蠕動，還能提升卡路里消耗，避免脂肪在腹部堆積。
第四，盡量戒掉喝酒的愛好。
酒精會破壞身體的代謝平衡，導致脂肪堆積，過量飲酒還會導致肝硬化、脂肪肝等問題。
相反，多喝溫開水有助於促進新陳代謝，減緩飢餓感的出現，幫你減少腹部脂肪。我們應該多喝溫開水，每天喝水量提升到2000ml以上，多次少量的補充為宜。
第五，多做腹式呼吸。
方式：吸氣的時候擴胸，吐氣的時候收腹，跟平時的呼吸習慣反著來，每天進行腹式呼吸練習5-10分鍾，可以避免腰腹贅肉堆積，幫你塑造緊致的腹部線條。
第六，步行一萬步以上或健身鍛鍊40分鍾以上
運動鍛鍊可以加強卡路里消耗，體能基礎比較差的人可以從快走開始，有一定運動能力的人，可以選擇自己感興趣的運動，比如擼鐵訓練、跑步、健身操都可以，每周打卡5次以上，長期堅持下來，可以加速脂肪燃燒，是減掉腹部脂肪的有效方法。
最後，每天飲用1-2杯黑咖啡。
黑咖啡中的咖啡因能夠提升心率，加強代謝，從而刺激脂肪分解。但請注意，過量飲用可能會影響睡眠質量，建議，對咖啡因比較敏感的人白天喝，晚上不要喝。
遵循以上七個方法，可以減掉腰腹贅肉，你將擁有纖細的腰圍和苗條的身材。