懶人減肥，怎麼才能快速掉秤？讓你一天掉秤的8個小技巧，你能做到幾個？
1、把家裡的碗盤換成小號的，研究發現：改用小一號碗盤吃飯的人，進食量會有所下降，從而不知不覺控制卡路里攝入，不知不覺掉秤。
2、清淡飲食，不要吃油炸、紅燒、爆炒的菜式，而是改為清蒸、水煮的方式，做到少油鹽，可以保留食物營養，還能控制熱量水平，這樣即使偶爾稍微多吃一點，熱量也不會超標。
3、不要拒絕吃肉，長期不吃肉會導致肌肉流失，基礎代謝值下降。減肥期間，我們可以選擇雞胸肉、瘦肉、蝦、三文魚，每餐一拳頭的分量，給身體補充蛋白質，飽腹時間會更久，讓你降低暴食幾率。
4、晚餐可以多吃蔬菜，比如西蘭花、白菜、番茄、芹菜、苦瓜等，可以補充適量高蛋白食物，晚餐不吃碳水主食，一定不要吃水果，這樣才能控制血糖，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，讓體重繼續下降。
5、有氧運動前做一組深蹲、伏地挺身訓練鍛鍊身體肌群，可以消耗糖原，提升基礎代謝值，這個時候再進行有氧運動燃脂效率會更高，瘦下來後身材線條也會更緊實哦！
6、每10天吃一次欺騙餐獎勵自己，吃自己喜歡的美食可以提升代謝，也能讓你心情變好，從而有動力繼續堅持減肥計劃。不過，欺騙餐要在白天吃，不要在晚上吃，吃之前先喝一杯水，這樣控制一下進食量。
7、提早一點入睡，不要熬夜，熬夜會擾亂激素分泌，脂肪就更容易堆積起來了。正常人要每天睡7-8個小時，精神才會比較好，你的身體代謝水平會旺盛，減肥效率也會更高哦。
8、一定要拒絕外賣，自己做飯帶飯，保持2拳頭蔬菜，一拳頭高蛋白食物的搭配，堅持一段時間，體重會下降很明顯哦。