減肥後30斤的過來人總結：最燃脂的七個習慣，能讓你越來越瘦！
習慣1、一定要吃夠基礎代謝值
減肥的人，不要過度節食，因為極低熱量攝入的方式，會讓身體陷入飢荒，影響身體的正常運轉，肌肉會隨著流失，基礎代謝也會隨之下降，減肥效率也會越來越差。
正確的做法是：每天的卡路里攝入比平時減少300-500大卡，大基數人群熱量降幅可以大一點，小基數人群熱量降幅要小一點，同時用低熱量食物代替高熱量食物，這樣可以減少飢餓感的出現。
習慣2、多吃海魚
海魚含有豐富蛋白以及對身體健康有益的脂肪酸、瘦素，可以控制食慾，同時提升脂肪的代謝速度，還有助於肌肉的合成跟生長。
對於減肥的人來說，每周吃2-3次海魚是很有必要的，比如鱸魚、帶魚等可以讓你更快瘦下來。
習慣3、睡前堅持泡腳
睡前泡腳可以促進血液循環，趕走寒氣跟濕氣，讓身體發熱發汗，還能有效提升睡眠質量，深度睡眠狀態，身體機能更高效修復，代謝水平會更旺盛，有助於脂肪的分解。
習慣4、每天喝8-10杯水
脂肪的燃燒需要水分的參與，減肥的人一定要主動喝水，不要等口渴了才合適。提升喝水量，可以讓腸胃感到有東西，從而減緩飢餓感出現。
掌握幾個正確的喝水時間段：早起空腹一杯水，三餐飯前一杯水，上午10點、11點，下午14點、16點、18點各喝一杯水。
習慣5、提升每餐的蔬菜攝入量
高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，還能抑制脂肪堆積。一餐飯中，蔬菜吃多了，對其他高熱量食物的攝入量自然會減少。
建議，各種不同的蔬菜輪換著吃，做法最好是水煮，少量加點油鹽即可，這樣才能控制卡路里水平。每餐蔬菜攝入量占總食物飯量的一半以上，吃飯要先吃蔬菜，再吃其他食物。
習慣6、晚飯後刷牙
晚飯後刷牙，可以給心理暗示，提醒自己口腔已經清潔干淨了，不要再吃東西了，尤其是零食跟宵夜，都是我們需要遠離的。
只有控制住自己的食慾，降低暴飲暴食幾率，才能降低卡路里攝入，睡覺的時候身體也能持續燃脂。