健身這件事，需要不斷學習，一開始我走過很多彎路，現在學到了許多跟健身相關的冷知識，也從小白變成了健身老司機。
下面來看看新手必看的幾個健身冷知識：
1、肌肉與脂肪是無法互相轉化的。
許多人誤以為肌肉和脂肪是可以互相轉換的，實際上二者是兩種完全不同的物質。肌肉是身體的耗能組織，由肌原纖維組成的，負責提供力量和運動能力，而脂肪則是身體的一種能量儲備，是由甘油三酯組成的。
在健身的過程中，我們應該增加肌肉量，同時減少脂肪含量，進行增肌減脂，才能收獲理想的身材。
2、減肥應該關注的不是體重，而是體脂率。
減肥，不要被體重影響了心情，體重的變化受到多種因素的影響，包括水分、食物攝入等，而體脂率則更能反映我們的健康狀況。
脂肪分子的體積比較大，過量脂肪會讓身材顯得臃腫，只有體脂率下降了，才能讓身材瘦下來。
3、斷食減肥並不可取。
雖然少吃不吃，在短期內可能會看到體重的下降，但長期採用斷食減肥方法會導致基礎代謝值下降，出現營養不良問題，身體更容易儲存脂肪，最終可能導致反彈效應。
因此，我們應該避免過度節食、斷食的減肥方法，控制每天卡路里攝入不低於基礎代謝值，保證身體的最低運轉需求，同時保持適度的運動，以此提升熱量缺口，讓你健康的瘦下來。
4、「三分練七分吃」，吃比練更重要
對於減肥的人來說，創造熱量缺口才能促進體脂率下降，而運動鍛鍊是提升活動代謝的重要方式，而飲食管理可以控制卡路里攝入，二者結合燃脂效率會更高。
我們只需要選擇輕加工、低熱量、健康的食物，避免高糖、高脂、高鹽等不健康食品的攝入，熱量攝入自然會下降。
5、女生也要多做力量訓練
力量訓練並非男性專屬，女性也要多做力量訓練，好處是非常多的。堅持力量訓練可以保持緊致肌膚，提升骨密度，減緩身體衰老速度，還能預防肌肉流失，有效提升基礎代謝值，能夠塑造緊致身材，比如翹臀、馬甲線身材，提升魅力指數。
6. 定製適合自己的健身計劃
每個人的體質和健身目標不同，適合的訓練計劃也是不同的，因此，我們需要制定個性化的鍛鍊計劃，避免盲目跟風。健身計劃也不是一成不變的，要循序漸進地增加運動強度，才能避免健身陷入瓶頸期。