肥胖的原因是身體熱量過剩，脂肪逐漸堆積的結果。那麼，多久才能減去10斤贅肉？很多人都會關心這個時間問題。
我們可以通過能量守恆定律進行計算，一斤脂肪的熱量是3800大卡，10斤脂肪的熱量是38000大卡，如果你一天給身體創造500大卡的熱量缺口，你需要76天才能減掉10斤贅肉。
如果你每天少攝入500大卡，同時通過運動鍛鍊消耗500大卡，一天可以創造1000大卡熱量缺口，大概38天時間就能減掉10斤贅肉了。
那麼，如何制定一個合理的減重計劃呢？
首先，制定一個合理科學的飲食計劃，比如：三餐規律，三分肉七分蔬菜的搭配，各種不同的蔬菜輪換著吃，以低油鹽的烹飪方式為主，飯吃八分飽即可，這樣每天熱量可以輕輕松松少攝入500大卡。
其次，增加運動量也是非常重要的，你可以選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、跳繩、開合跳、擼鐵訓練等，每天鍛鍊40-60分鍾，消耗熱量達到500大卡以上。
第三，你還要多喝溫開水，水分是生命的載體，充足的喝水量可以促進脂肪代謝，提升減肥速度。
最後，減肥是需要耐心的，不要期望一蹴而就，也不要因為一時的效果不明顯而灰心喪氣。只要你堅持下去，相信你一定能夠成功減去10斤贅肉，收獲苗條的身材，逆襲成為更好的自己。