健身動起來

一周減脂食譜,輕斷食計劃,輕鬆掉秤5斤

肥胖的人可以最怕體重秤上的數據了,往往減下來很難,漲上去卻很容易。減肥主要是管住嘴,熱量控制住了,掉秤其實很輕松。

今天小編來分享一下:一周掉秤5斤的三餐食譜推薦,讓你甩掉贅肉,瘦下來!

第一天:

早餐:2顆水煮,一根黃瓜

午餐:一份水煮西蘭花一個蒸玉米,

晚餐:一個番茄,一個水煮蛋

第二天:

三餐正常吃,食物以清蒸水煮為主,晚上18點後不再吃東西。

第三天:

早餐:2顆水煮蛋,一個蘋果

午餐:一份水煮西蘭花,一份白灼蝦

晚餐:一塊水煮雞胸肉

第四天:

三餐不吃主食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,晚上18點後不再吃東西。

第五天:

早餐:一個橙子,2片全麥麵包

午餐:一個蒸紅薯,一個番茄

晚餐:一份水煮西蘭花

第六天:

三餐正常吃,食物以清蒸水煮為主,晚上18點後不再吃東西。

第七天:

早餐:一碗燕麥牛奶

午餐:2顆水煮蛋,一份水煮生菜

晚餐:一塊水煮雞胸肉

看看堅持一周時間,你能掉秤多少斤。

注意,每天的喝水量在2L以上,充足的喝水量可以抑制飢餓感,加速身體代謝循環,掉秤也會更快。

減肥期間,一定要戒掉各種零食,下午茶、宵夜,不要暴飲暴食,否則減肥就會變成了增肥。