5月的天氣，已經越來越熱了，減肥的人已經開始按耐不住了。夏天的風吹來，你是否有勇氣穿上好看的吊帶裙、比基尼，展現自己的好身材呢？
如果你還沒有達到自己的減肥目標，不如從這幾個好習慣開始，可以提升熱量缺口，促進體脂率的下降。
1、早點睡覺，不要熬夜
睡太少的人，瘦素分泌不足，身體機能無法及時修復，代謝水平就會變差，脂肪也更容易堆積起來。想要瘦，就一定要睡夠，不要熬夜，睡飽了，精神狀態好了，代謝水平會提升，減肥效率也會更高。
2、戒零食，只吃三餐。
一定要遠離各種薯片、辣條、曲奇之類的零食，只吃三餐，三餐的飲食要清淡，三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃七八分飽即可，這樣可以有效控制熱量攝入，讓你不用忍受太多的飢餓感，也能慢慢瘦下來。
3、少聚餐吃外賣
外面的食物為了追求口感，一些油鹽的用量會比較多，熱量往往會比較高，而且衛生得不到保障，不利於自身健康。因此，我們要少在外吃飯，少點外賣，自己做飯，低油鹽烹飪，才能有效控制卡路里攝入。
4、找到適合自己的運動方式
不要一開始就挑戰大強度訓練，這樣很難堅持下來。剛開始運動的人可以從快走、游泳、健身操之類的運動開始，慢慢提升體能耐力後，再嘗試跑步、打球、擼鐵訓練，每天至少鍛鍊40分鍾（可以分為2個20分鍾完成），提升活動代謝，燃燒身上的脂肪。
5、飯後散散步
飯後不要馬上坐著，而要去走一走消消食，這樣可以預防小肚腩，活動身體提升卡路里消耗。
6、放慢吃飯速度
研究發現，吃飯速度慢的人進食量也會有所下降，更容易養成易瘦體質。因此，減肥的人吃飯要學會細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，一口飯咀嚼15次，讓身體有足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食。
7、不要急於求成
減肥是需要時間的，你別想著可以一周保持10斤，一個月成功逆襲瘦下來。減肥速度太快會帶來很多後果，比如肌肉流失、皮膚鬆弛，易胖體質等問題。
我們要放慢減肥速度，一周體重下降速度控制在2斤以內，減肥周期在3個月以上，這樣才能讓身體慢慢適應新的體重，降低反彈幾率。
8、睡前帶著飢餓感入睡
早點吃晚餐，睡前4小時不進食，帶著飢餓感入睡可以有效燃燒脂肪，第二天起來肚子會變小，體重也會下降哦！