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代謝快了,自然就瘦了,提高代謝的12個小習慣

減肥,你要搞清楚對象,才能提升燃脂速度。減肥的關鍵是提升代謝,代謝高了,減肥速度自然就快了,身材自然就瘦了。

學習12個提升代謝的小習慣,看看你能做到幾個?

1、三餐飲食要規律,不要有一餐沒一餐的,三餐定時有助於保持旺盛的代謝水平,減少脂肪的堆積。

2、多攝入優質蛋白質食物,比如:雞胸肉雞蛋、魚、蝦等,蛋白屬於大分子食物,分解時間會更長,飽腹時間會更久,還能促進肌肉的修復跟生長,幫你提高基礎代謝率。

3、多吃一些膳食纖維豐富的食物,尤其是各種西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、甘藍包菜等蔬菜,可以加快腸道蠕動,改善便秘問題,幫你抑制脂肪堆積。

4、加強運動鍛鍊。健身鍛鍊可以提升活動代謝,你可以從自己感興趣的運動入手,比如跑步、游泳、打球、開合跳、跳繩等,你可以利用早起20分鍾、午休15分鍾、晚上30分鍾進行鍛鍊,碎片時間鍛鍊也能提升卡路里消耗。

5、隔天一組抗阻力訓練,比如深蹲、引體向上、伏地挺身、臥推、劃船之類的無氧動作,可以加強基礎代謝值,雕刻身材曲線。

6、選擇低GI碳水,比如一些燕麥、糙米飯土豆蓮藕之類升糖慢,飽腹時間長的主食,少吃一些高GI碳水,尤其是包子、面條之類的消化快的主食。

7、控制主食攝入量。減肥期間,我們不要害怕吃主食,要合理補充主食,每餐主食攝入量在一拳頭左右即可,粗細糧結合,可以補充膳食纖維,延長飽腹時間。

8、多喝水,溫開水是天然飲品,沒有熱量,充足的喝水量可以提升代謝水平,加速脂肪分解。減肥期間,每天的喝水量在2-3L左右,你喝達標了嗎?

9、保持規律作息,睡眠充足才能瘦得快。避免熬夜,遠離宵夜,有助於激素正常分泌,身體機能才能高效修復,代謝水平才會更旺盛。

10、多吃一些利尿、消水腫的食物,比如芹菜、薏米、苦瓜、黑咖啡、綠茶之類的食物。

11、坐著1小時起來活動10分鍾,比如拉傷、踮踮腳、爬爬樓梯等運動,可以改善久坐疾病,同時提升活動代謝。

12、多做腹式呼吸,具體方式:吸氣的時候擴胸,吸氣的時候收腹,進行10分鍾左右,可以收緊小腹。

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