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7個動作隔天一遍,擺脫腰腹贅肉,練出腹肌線條

人一胖先胖肚子,腰腹贅肉是比較頑固的存在,又是比較難減的部位。怎麼才能甩掉身上贅肉,恢復苗條的身材呢?

想要縮小腰圍,練出迷人腹肌線條,我們需要從2個方面入手:

1、管理好每天的飲食,三分肉七分蔬菜的搭配,記錄好每天的熱量攝入在1600大卡以內,用低熱量食物代替高熱量食物,才能給身體創造熱量缺口,促進體脂率下降。

2、加強卡路里輸出,通過運動鍛鍊來提升代謝水平,比如上下班快走20分鍾,晚上利用瑣碎時間進行30分鍾自重訓練。

分享七個燃脂練腹動作,隔天堅持一遍,讓身體持續燃脂12小時,不僅能助你擺脫腰腹的頑固贅肉,更能助你練出令人羨慕的緊實小蠻腰。

動作1、仰臥卷腹

這個動作能有效鍛鍊到腹直肌,讓你的腹部線條更加緊致。

動作標准:仰臥在平坦的地面上,雙手摸頭,深吸一口氣,然後用力收縮腹部肌肉,將上半身慢慢捲起,直至肩膀離地。

動作2、平板支撐

這個動作看似簡單,實則能全面鍛鍊到腰腹部的肌肉群,提高身體的穩定性和平衡感。

動作標准:雙手和腳尖支撐身體,保持身體呈一條直線。

動作3、俄羅斯轉體

這個動作能增強腹部肌肉的扭轉力,幫助塑造優美的腰線。

動作標准:坐在地面上,雙手持啞鈴或伸直並攏,如圖進行轉體。

動作4、高抬腿

高抬腿是一種高強度的有氧運動,能夠迅速提升心率,加速脂肪的燃燒。

動作標准:在練習時,保持站立姿勢,雙手自然擺動,雙腿交替抬起至與地面平行或更高。

動作5、開合跳

開合跳是一種簡單易學的全身性運動,對於塑造緊實小蠻腰具有顯著效果。

動作標准:在練習時,雙腳並攏站立,雙手自然下垂,然後雙腳同時向兩側跳開,同時雙手向上合十;再迅速跳回原位,雙手自然下垂。

動作6、深蹲

深蹲是一種針對下半身肌肉群的經典訓練動作,它能有效地鍛鍊到臀大肌、大腿前後側肌肉以及核心肌群。

動作標准:在深蹲的過程中,要注意保持背部挺直,收緊核心,雙腳與肩同寬或稍寬,腳尖向前或稍微外展。隨著下蹲的深度逐漸增加,你會感受到腰腹部肌肉的緊繃感,這正是燃燒脂肪、塑造線條的關鍵所在。

建議:保持隔天訓練一次的頻率即可,相信不久之後,你就能擁有夢寐以求的緊實小蠻腰了。記住,堅持就是勝利,讓我們一起努力,邁向更健康的生活吧!

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