健身動起來

想減更多贅肉,記住5做、6不做

想減更多脂肪,這不僅僅是一個簡單的口號,更是一場考驗毅力的持久戰。減肥期間,記住以下5點「做」與6點「不做」,可以讓你不知不覺瘦下來。

首先,我們來看看應該「做」的5點:

一是要三餐要定時。不要盲目節食,更不要飢一餐飽一餐,而是要保證三餐定時定量,身體才能更高效運轉,減少脂肪 堆積。

二是要提升蔬菜攝入量。每天吃一斤以上的綠色蔬菜,可以補充膳食纖維,改善便秘問題,脂肪也不容易堆積起來。

三是要多喝水。不要等口渴了才喝水,喝水不僅能促進新陳代謝,還能幫助身體排毒,減少脂肪堆積。

四是要保證充足睡眠。睡眠是身體恢復的重要時期,睡眠不足會抑制瘦素,反而提升皮質醇水平,從而影響身體的代謝和修復功能。

五是要動起來。運動鍛鍊可以強身健體,提升卡路里蔬菜,無論是擼鐵、慢跑、游泳還是騎行都可以,選擇自己感興趣的運動,每天鍛鍊30分鍾以上,可以有效燃脂。

接下來,我們再來看看應該「不做」的6點:

一是不吃零食和夜宵。燒烤、巧克力辣條薯片等食物往往熱量高、營養低,容易導致脂肪堆積。

二是不喝含糖飲料。尤其是奶茶、可樂等飲品會讓你攝入額外糖分,糖分攝入過多會轉化為脂肪,影響減肥效果。

三是不要久坐不動。久坐會導致身體新陳代謝降低,增加脂肪堆積的風險。建議坐著1小時起來活動10分鍾,上下班也走一走動一動,激活身體肌群,提升活動代謝。

四是不要過度節食。挨餓減肥不可取,每天的熱量攝入應該大於基礎代謝值,低於總代謝值,同時補充優質蛋白,才能避免肌肉流失,瘦下來後不反彈。

五是不要吃減肥藥。減肥藥大都是智商稅,大部分是瀉藥的成分,無法幫你分解體內脂肪,吃了會影響健康,無法讓你真正瘦下來。

六是不要頻繁測量體重。減肥期間,體重是波動性下降的,我們保持3天測量一次的頻率即可,同時還要注重體脂率,只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。

記住這5點「做」與6點「不做」,你將更有可能在減肥的道路上取得成功。