健身動起來

為什麼開啟力量訓練後,有氧運動開始被舍棄?

健身鍛鍊的方式有很多種,有的是力量訓練,有的是有氧運動。而一開始有氧運動是受大多數人歡迎的。

但是,隨著健身文化的普及,越來越多的人知道了力量訓練的好處,並且大受歡迎,有氧運動也隨之被排在了力量訓練之後。

那麼,相比於有氧運動,堅持力量訓練有什麼好處呢?我們一起來看看:

1、力量訓練可以強化身體肌群,有效預防肌肉流失,訓練後也能保持高代謝水平,持續消耗卡路里,幫你提升基礎代謝率,你會比普通人消耗更多卡路里,有助於打造易瘦體質。

2、力量訓練可以做到減脂不減肌,做到真正意義上的減脂,瘦下來後身材線條會更好,曲線更迷人。而有氧運動提升的是活動代謝,而且燃脂的同時會造成肌肉流失,瘦下來後身材會比較干癟。

3、力量訓練可以提升健康指數,比如:促進血液循環,讓心跳有力量,血管有彈性,心血管更健康,改善基礎健康疾病,提升自身免疫力水平。

4、力量訓練可以刺激骨骼生長,預防骨質疏鬆,還能幫你提升肌肉力量,讓你保持充沛的體能,減緩衰老速度,從而保持年輕的身體狀態。

5、力量訓練鍛鍊方式多樣有趣,通過深蹲、伏地挺身、山羊挺身之類的自重進行訓練,有一定基礎後可以購買啞鈴、彈力帶、槓鈴進行抗阻力訓練,鍛鍊方式是比較多樣化的,在家也能練起來。但是,你需要掌握動作標准,才能避免健身變傷身。

那麼,健身的人,還需要安排有氧運動嗎?

適量的有氧運動可以鍛鍊心肺功能,提升體能耐力,讓身體四肢更加靈活,在進行力量訓練的時候表現力更出色。因此,我們不要完全舍棄有氧運動。

如果你想要在健身過程中瘦得更快,可以在力量訓練後可以安排30-50分鍾的有氧,選擇慢跑、健身操、打球、游泳之類的運動,同時控制好飲食,可以有效提升活動代謝,讓你消耗更多脂肪。

如果你想要瘦下來後,擁有明顯的肌肉線條,那麼,每次有氧運動時間不要超過40分鍾,同時循序漸進提升訓練強度,嘗試HIIT高強度訓練、跳繩等訓練,每次只需要20分鍾就能讓身體保持高代謝水平長達12小時以上,還可以避免肌肉的流失,讓你瘦下來後身材線條更出色。

#頭條創作挑戰賽#