健身動起來

當你努力減肥時,身體也在努力阻止你變瘦!

在追求減肥的過程中,我們為了掉秤會做出各種努力,比如遠離各種零食,保持清淡飲食、加強運動鍛鍊等方式。

但是,很多時候你會發現:減掉2斤很困難,但是反彈回來3斤卻很容易。身體似乎在努力跟我們減肥做對抗,在阻止你變瘦,這是為什麼呢?

減肥的關鍵是提升熱量缺口,一開始身體產生熱量缺口的時候,身體會分解儲備脂肪,體重會下降的比較明顯。但是,一段時間後,這個熱量缺口就會慢慢縮小,比如從600大卡縮小為300大卡,體重下降就會越來越慢,減肥效率就會變差。為什麼會這樣?

這是因為身體在跟減肥對對抗,當身體感受到生存危機,熱量缺口一直存在的時候,為了保護身體,身體會主動降低代謝率(比如肌肉流失、脫發、貧血等問題),以此減少熱量消耗,同時提升食慾,讓你產生進食的欲望,甚至出現暴飲暴食問題,以此提升熱量攝入來阻止你變瘦。

那麼,你如何戰勝身體,讓自己瘦下來呢?

1、你需要定製一個適合自己的減肥計劃,並且長期堅持下來,才能瘦下來的同時,讓身體逐漸適應新的體重。

在飲食方面,不要過度節食,一定要吃夠基礎代謝值,一般不低於1200大卡,用低熱量食物代替高熱量食物,這樣避免身體發現熱量不足,從而陷入飢荒。

此外,我們要均衡膳食營養,三分肉類七分蔬菜的搭配,主食可以粗糧跟細糧結合,每餐一拳頭即可,

在運動方面,也要多樣化運動,單一運動會讓身體陷入舒適區,導致熱量輸出下降。我們可以力量訓練結合有氧運動,循序漸進提升訓練強度,這樣可以持續消耗脂肪,同時避免肌肉流失。

2、調整自己的睡眠作息,注意不要熬夜,充足睡眠有助於抑制皮質醇水平,幫你控制食慾,讓你遠離宵夜。深度睡眠狀態還能讓身體高效運轉,代謝水平更旺盛。

所以,我們要保證每天睡8個小時以上,白天精神狀態好,工作效率更高,減肥速度也會更快。

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