減肥過來人告訴你，我是怎麼從120斤減到90斤的？減掉30斤的贅肉，說難不難，我只堅持了這3個周期，花費了21天，看看你能做到嗎？
第一周減脂食譜：
早餐：水煮蛋（2-3個） 一杯200cc無糖豆漿
午餐：一拳頭糙米飯（或者水煮土豆，輪換著著吃） 300g蔬菜（生菜、西蘭花、胡蘿卜、白菜、芥蘭都可以，水煮加少許油鹽）
晚餐：150g雞胸肉或者蝦（水煮，蘸料：蒜蓉醬油） 300g綠色蔬菜（水煮加少許油鹽）
備註：每天喝水量在2000ml以上，早起空腹運動10-15分鍾（跑步、開合跳等）。
第二周食譜：
早餐：一個水煮蛋 一碗牛奶燕麥片（或者一根水煮玉米）
午餐：150g白灼蝦或者清蒸魚 一個蘋果 200g水煮蔬菜 一杯黑咖啡
晚餐：一顆荷包蛋 一碗豆腐紫菜湯 200g水煮蔬菜
備註：三餐在18點前完成，晚上18點後不進食，每天喝水量在2000ml以上。每天步行6000步以上，晚上安排30分鍾健身操或者慢跑。
第三周食譜：
早餐：只吃全麥麵包 一個蘋果
午餐：正常吃，三分肉七分蔬菜，一拳頭主食，飯吃八分飽
晚餐：只吃西蘭花、胡蘿卜 一拳頭水煮蝦或者魚肉
備註：每天喝水量在2L以上，每天步行數不低於6000步。
總結一下：從125斤到100斤，這個減肥過程需要你有足夠的毅力去執行，戒掉各種零食，不要去偷吃，否則減肥努力就會白費哦！