健身動起來

為什麼要多練臀腿?不只是為了身材變好

健身的時候,你是追求體重不過百的身材,還是好看的身材線條呢?

雖然有氧運動可以讓你變瘦變苗條,但是瘦下來曲線魅力不足,而力量訓練可以提升身材比例,打造迷人身材。如今越來越多的人重視力量訓練,不再只單純的進行有氧運動。

而力量訓練過程中,不同的動作鍛鍊的身體部位也是不同的,加強臀腿鍛鍊對於自身的好處是非常多的,無論男女,都要多做臀腿訓練。

我們來看看堅持臀腿訓練有什麼好處?

好處1、臀腿訓練可以提升健康指數,穩定髖關節、強化盆骨,提升骨密度,還可以強化下肢穩定性跟身體的平衡性,降低日常生活中受傷幾率,同時減緩身體老化速度。

好處2、臀腿訓練可以提升臀腿曲線,改善扁平臀、下垂臀型,帶動腹部肌群一起發展,改善腰腹贅肉問題,塑造飽滿翹臀跟緊實大長腿,提升魅力指數。

好處3、臀腿訓練可以提升肌肉量而肌肉的生長可以提升自身基礎代謝值,讓你一天下來可以消耗更多卡路里,從而提升燃脂速度,改善肥胖問題。

好處4、臀腿訓練可以提升運動比例。當你堅持臀腿訓練一段時間後去跑步、去打球、去游泳,你會發現自身爆發力變強了,運動耐力也提升了,運動表現力變得出色了起來。

怎麼進行臀腿訓練,提升下肢力量?分享一組訓練動圖,保持隔天鍛鍊一次的頻率即可,堅持一個月以上,讓你感受自身的不同。

動作1:負重深蹲(重復4組,每組15次)

動作2:臀橋(重復4組,每組15次)

動作3:簡化單腿硬拉(重復4組,每組15次)

動作4:向後箭步蹲(重復4組,每組15次)

注意:

1、學習動作正確軌跡,放慢速度,感受目標肌群的受力,才能提升鍛鍊效果,避免錯誤發力導致肌肉拉傷。

2、如果你的體脂率超標,身材肥胖,建議你每次訓練後再安排半小時慢跑或者健身操訓練,這樣可以提升活動代謝,加速脂肪分解,更快練出臀腿曲線。

3、飲食方面,你可以進行低脂肪、高蛋白飲食,補充雞蛋雞胸肉、魚肉、蝦之類的高蛋白食物,同時管理好每天的卡路里攝入,這樣可以促進增肌減脂效率。

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