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每天跑步多久可以減肥?跟著做,你的體重也蹭蹭掉

想要減肥的人都會想到跑步,跑步的門檻比較低,可以提升活動代謝的同時,幫你強身健體,有效提升身體靈活性跟協調性,還能加強免疫力,抵禦疾病入侵。

但是,怎麼跑步更燃脂也是有講究的,幾個方法讓你跑掉更多脂肪。

方法1、控制跑步速度。跑步不能太快,而要控制速度,慢跑才是可持續進行的有氧運動,以6-8公里每小時的配速進行跑步,可以有效消耗卡路里。

方法2、跑步堅持30分鍾以上。剛開始運動的時候,身體分解的主要是糖原,脂肪的參與量很多,而跑步30分鍾後糖原消耗得差不多了,脂肪的參與量會提升到最大值,這個時候燃脂效率也最好。

方法3、掌握正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢,不僅能夠提高跑步效果,更能有效預防運動傷害,確保我們在享受運動樂趣的同時,也保護好自己的身體健康。

跑步的時候,我們要確保身體保持直立,頭部自然抬起,目視前方,應避免過度前傾或後仰,保持身體的平衡與穩定。手臂應自然彎曲,擺動幅度適中,以維持身體的穩定性。

再者,腿部的動作也是跑步姿勢的關鍵。腳步應輕盈而有力,著地時腳掌先著地,然後迅速過渡到全腳掌。同時,膝蓋應保持適當的彎曲,以減少對膝關節的沖擊。

方法4、管理好飲食,控制卡路里攝入。運動可以提升熱量輸出,而飲食內容決定了熱量輸入,只有保持清淡飲食,自己做飯多吃蔬菜,少吃零食外賣,遠離各種零食,才能減少熱量攝入,給身體製造更大的熱量缺口,更快促進體脂率下降。

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