如今，中老年人才是健身的主力軍，他們重視健康，因而，會更重視健身這件事帶來的收益。
常見的慢跑、健身操、羽毛球、游泳、快走等運動屬於有氧運動，而深蹲、伏地挺身、雙槓臂屈伸、山羊挺身、引體向上、腹肌訓練之類的自重訓練，以及啞鈴、槓鈴之類的負重訓練屬於無氧運動。
而對於中老年人來說，有沒有必要做力量訓練呢？
答案是有必要的。因為肌肉是身體寶貴的組織，30歲後肌肉的流失速度會大於生長速度，脂肪也容易堆積起來，身材容易發福，而自身力量也會隨著肌肉流失而下降，而40歲後、50歲後肌肉流失速度會更明顯。
而多做力量訓練可以讓肌肉生長速度大於流失速度，你只需要定製合理、科學的抗阻力訓練計劃，同時做到勞逸結合，進行低脂肪、高蛋白飲食，這樣可以有效提升肌肉量，打造出色的肌肉身材。
其次，多做力量訓練還能促進鈣質吸收，幫你提升骨密度，還能提升關節靈活性，避免四肢過於僵硬，讓你保持相對年輕的狀態。
第三，多做力量訓練可以加強身體基礎代謝值，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長意味著每天可以消耗更多卡路里，從而預防中老年人肥胖問題，還能遠離肥胖疾病的威脅。
第四，多做力量訓練可以提升免疫力，減少各種基礎疾病的發生，比如三高問題、心血管疾病等問題，讓你老當益壯，四肢矯健，老了以後也能四處溜達，不用在病床上度過。
所以，無論你是為了減少疾病入侵，為了抗衰老還是為了預防肥胖問題，力量訓練都是你需要堅持的一項運動。
那麼，如何開啟力量訓練？
對於平時缺乏鍛鍊，沒有力量訓練經驗的人來說，我們應該從一些自重訓練開始，不能盲目進行大強度訓練，否則容易受傷。
新手可以從深蹲、伏地挺身、低位引體向上、平板支撐之類的自重動作開始，可以鍛鍊身體主要的大肌群，同時帶動小肌群發展。
每個動作4組，每組10-15次左右，3天鍛鍊一次，學習動作標准軌跡，感受目標肌群受力，這樣才能激活強化肌群，提升訓練效果。
一段時間後自身力量有所提升，可以嘗試進行啞鈴負重訓練，肌肉有正確的軌跡記憶後，訓練的時候就不容易受傷。
最後要牢記，進行力量訓練之前要進行充分熱身，活動肌群跟關節，訓練結束後要進行放鬆拉伸，改善肌肉充血問題，有助於肌肉的恢復。