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減肥,請馬上停止做這11件事

減肥,請馬上停止做這11件事,你才能更快瘦下來!

1、不要等口渴了才喝水,主動喝水有助於身體新陳代謝,加速脂肪分解。研究發現,每天喝水量在2L以上的人,減肥速度會比不愛喝水的人快10%。

2、不要久坐不動,坐著1小時起來活動10分鍾,做做深蹲、踮踮腳促進血液循環,可以預防腰酸背痛疾病,同時加強卡路里消耗。

3、不要吃外賣,或者各種聚餐不斷,一定要自己做飯,三分肉七分蔬菜的搭配,飯吃八分飽可以讓你控制熱量攝入,慢慢瘦下來。

4、不要攝入太多主食,每餐一拳頭的分量即可,少吃精細主食,多吃碳水粗糧,飽腹時間才能更久,還能控制血糖水平,避免脂肪堆積。

5、不要只吃蔬菜水果,這會造成肌肉流失、低血糖、心悸等健康問題,女生還會出現閉經,我們只需要在控制熱量攝入的前提下,多樣化飲食,補充優質蛋白跟碳水主食,才能健康的瘦下來。

6、不要重油鹽、辛辣飲食,飲食保持清淡,可以管住食慾,避免過量進食,熱量水平才能有效控制。

7、不要去買零食,網上超市都不要買,家裡不囤放零食,看不見就不會總想著吃,避免總是嘴饞導致熱量攝入過剩。

8、不要熬夜,熬夜晚睡、睡眠不足的人發胖幾率是規律作息人的幾倍,因此,想要提升燃脂速度,不如早點睡覺,每天睡夠了,身體機能才能更加高效運轉。

9、不要太關注體重,體重包含了肌肉、脂肪、水分、骨骼、廢物等物質,無法科學衡量身材胖瘦,我們要關注體脂率,體脂率下降意味著身材正在瘦下來。

10、不要太依賴交通工具,距離不遠的地方就用兩條腿走起路,可以提升活動代謝,晚飯後也可以出去走一走,每天步行數不要低於8000步。

11、不要想著一周暴瘦10斤,一些極端、快速的減肥方法往往是不健康的,會傷害身體,減肥後也會反彈,你是無法真的瘦下來的。

#頭條創作挑戰賽#