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減脂的盡頭是提代謝!7個方法提升代謝,身材自然瘦下來

減脂的盡頭是提代謝!代謝水平旺盛的人,意味著每天可以消耗更多卡路里,脂肪贅肉就不易堆積起來,減肥速度也會比一般人快。

如何才能提升代謝水平呢?學習7個方法提升代謝,身材自然瘦下來。

方法1、不要害怕吃肉,肉中含有豐富蛋白,可以給肌肉生長提供原料支持,身體消耗蛋白分子需要的熱量會更高,時間會更久,每餐補充一拳頭肉類,可以降低暴食幾率。

我們不要選擇肥肉、五花肉之類的高脂肪食物,而要選擇雞胸肉、魚、蝦、瘦肉之類的低脂肪高蛋白食物,烹飪方式以清蒸水煮、低油鹽方式為主即可。

方法2、多吃不同的高纖維蔬菜,除了西蘭花、胡蘿卜之外,還可以選擇白菜、苦瓜、生菜、芥蘭菜心芹菜、甘藍之類的蔬菜,每餐占總食物分量的一半以上,可以幫助腸道蠕動,加速廢物排出,同時減少對高熱量食物的攝入。

方法3、一定要多喝溫開水,不要喝飲料不要喝冰水。溫開水是天然、無熱量的飲品,可以加速身體新陳代謝,促進脂肪分解。

掌握正確的喝水方式,建議,每隔1小時喝一杯200-300ml水,飯前多喝,飯後跟睡前要少喝,這樣可以讓你更快瘦下來。

方法4、利用瑣碎時間動起來,避免長時間坐著,早起後可以安排10分鍾開合跳,讓你開啟身體代謝,一個早上保持燃脂狀態,中午做一組深蹲、伏地挺身鍛鍊身體肌群,可以提升基礎代謝值,下班後步行30分鍾再搭車,可以活動關節,預防腰酸背痛疾病,晚飯後1小時安排30-50分鍾慢跑或者健身操,可以讓你晚上消耗更多脂肪。

方法5、選對碳水,減肥期間,少吃高GI碳水,比如蛋糕白麵包面條、包子、粥都屬於高GI碳水,升糖係數高,不利於減肥。

而低GI碳水包括全麥麵包、燕麥、糙米飯土豆淮山豆類食物,這些升糖慢,飽腹時間久,適合替代精細主食吃。

方法6、吃對水果,減肥期間,我們要遠離榴槤、荔枝、西瓜、椰子之類的高糖分水果,選擇一些蘋果、草莓、西柚、奇異果之類的水果,飯前吃飯後不吃,白天吃晚上不吃,才能避免多餘熱量轉化為脂肪堆積。

方法7、規律作息,不熬夜。熬夜晚睡會加速身體老化速度,代謝水平受到抑制,發胖幾率也會飆升。想要保持旺盛代謝,一定要做到早睡,保證充足睡眠,瘦素水平有所提升,代謝水平才會更旺盛。

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