健身動起來

40歲後的人,體重減不動了怎麼辦?

40歲的人減肥,感覺會比20歲的時候難得多,因為40歲的身體新陳代謝水平,遠不如20歲的時候,40歲的時候肌肉有所流失,基礎代謝值下降,身體就會更容易堆積脂肪。

那麼,40歲後的人,會發現選擇少吃節食的方式,一開始體重有所下降,但是堅持一段時間後體重就很難繼續下降了,這個時候你應該怎麼辦?幾個方法學習一下:

1、戒掉各種不健康的飲食,你平時是不是有愛好吃零食、喝奶茶的習慣,平時周末是不是都習慣了去聚餐或者吃各種美食,這樣的行為會讓你不知不覺攝入多餘熱量,不利於減肥。

我們要遠離各種油炸食物、高油鹽、高糖分食物,控制奶茶、聚餐的次數,學會健康、清淡的飲食,自己做飯,低油鹽烹飪,記錄好自己的卡路里攝入,起到監督作用,才能避免身材發胖。

2、要有選擇性的吃,比如:多吃各種不同的蔬菜,蔬菜可以促進腸道蠕動,加速廢物排出,補充低脂肪高蛋白食物,比如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉等,主食方面少吃精細主食,選擇粗糧穀物代替,比如糙米、薯類、豆類、燕麥、全麥麵包等。

3、嘗試力量訓練,40歲後的人減肥不要只做有氧,而要加入力量訓練來提升自身肌肉量,才能有效加強基礎代謝值,你才能更快瘦下來,同時塑造更好的身材線條。

你可以保持隔天一次的鍛鍊頻率,從健身黃金動作入手,比如深蹲、山羊挺身、伏地挺身等動作入手,剛開始從自重訓練開始,學習動作軌跡後再循序漸進提升負重水平。

4、有氧運動要多樣化,不要單一運動,選擇2-3種不同運動,比如健身操、跑步、跳繩、打球、游泳都可以,每周輪換著鍛鍊,可以避免身體陷入舒適區,達到持續燃脂的效果。

5、保持足夠的耐心。40歲後的人減肥,不要過於心急,我們要保持良好的心態,戒掉發胖惡習,養成自律的好習慣,堅持下來身材自然會慢慢暴瘦。

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