來自一位90後小姐姐的減肥經驗分享：一個月時間從115斤減到90斤，瘦了25斤，來看看這位小姐姐一天的時間是怎麼安排的：
1、早上8點起床，空腹一杯水，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，再安排10分鍾開合跳，2分鍾為一組，可以燃燒全身脂肪。
2、早上8點半，吃一份早餐：2片全麥麵包（或者水煮玉米） 一顆水煮蛋 一杯無糖豆漿，開啟身體代謝，讓你早上動力滿滿。
3、早上9點、10點、11點、12點各喝一杯溫開水，也可以喝茶、枸杞泡水，充足的喝水量可以加速身體代謝循環，加速脂肪分解。
4、12點吃一份減脂午餐，一拳頭糙米飯（或者一小個蒸紅薯），一拳頭香煎雞胸肉，2拳頭時蔬（生菜、芥蘭、白菜、包菜等都可以），飯後散步20分鍾再坐下。
4、14點、15點、17點、18點各喝一杯溫開水，可以減緩飢餓感出現，加速廢物排出，16點吃一個蘋果，補充維生素跟膳食纖維，還能解解饞。
5、18點時吃一份減脂晚餐，食譜選擇：一盤西蘭花胡蘿卜炒蝦仁（蝦仁60g）或者一大碗豆腐蝦仁紫菜湯，飯後散步15分鍾再坐下。
6、20點時開啟健身鍛鍊，選擇慢跑或者健身操或者啞鈴負重訓練，時長是40分鍾左右。
7、23點睡覺，不熬夜，可以避免宵夜。保證充足睡眠，帶著飢餓感入睡，身體瘦素分泌會更旺盛，脂肪分解效率會更高。