一個月時間，我的體重掉了26斤，不用過度節食，不用進行大量運動，減肥後身材也沒有反彈，只需要堅持這個四周減肥法，掉秤輕輕松松。
下面一起看看我到底是怎麼做到的：
首先，在這幾周時間內，我做到了這幾點：
1、清空了家裡所有零食，下決心戒掉各種奶茶、外賣、零食、宵夜，不碰各種重口味、辛辣的加工食物；
2、自己做飯，帶飯上班，平時只吃三餐，所有食物都是以低油鹽烹飪，三分肉七分蔬菜的搭配；
3、每天喝水量在2L以上，多次少量補充，每次200ml，可以大幅度降低飢餓感的出現。
下面來看看這四周的減脂飲食：
第一周：掉秤5-6斤
早餐：一顆雞蛋 一杯無糖豆漿 一個蘋果
午餐：一小個蒸紅薯（或半碗糙米飯） 150g三文魚 250g時蔬
晚餐：一小個水煮土豆（或蒸淮山） 120g白灼蝦 200g時蔬
註：在晚上6點前完成，然後不再進食。每天堅持快走30分鍾以上，提升活動代謝。
第二周：掉秤5-6斤
早餐：一顆雞蛋 一杯純牛奶 一片全麥麵包 一把聖女果（或一個奇異果）
午餐：一小個土豆（或半碗糙米飯） 120g白灼蝦 250g時蔬
晚餐：一碗豆腐蝦仁紫菜湯（或一碗冬瓜海帶蝦仁湯） 一碗西蘭花清炒胡蘿卜
註：晚上6點後不再進食，每天快走結合慢跑30分鍾。
第三周：掉秤6-7斤
早餐：2顆雞蛋 一根水煮玉米（或一個蒸紅薯）
午餐：2片全麥麵包（或100g蒸淮山） 120g香煎煮雞胸肉 250g時蔬
晚餐：150g清蒸魚肉 一個番茄
註：晚上6點後不再進食，每天安排慢跑30分鍾。
第四周：掉秤7-8斤
早餐：2顆雞蛋 半根黃瓜 4個草莓
午餐：一小碗糙米飯 120g水煮雞胸肉 250g時蔬
晚餐：各種時蔬都可以吃，分量是250-300g左右
註：時蔬可以選擇包菜、生菜、菜心、白菜、芥蘭、芹菜、上海青、冬瓜、苦瓜、番茄、黃瓜等。