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減肥做到:2個要,3個堅持,3個禁忌,快速掉秤的秘訣!

減肥的人要知道,什麼能做什麼不能做,避開減肥誤區,養成一些好習慣,可以讓你持續瘦下來。減肥路上做到2個要,3個堅持,3個禁忌,這是快速掉秤的秘訣所在。

首先,要談的兩個要:

1、要合理健康飲食:我們要做到清淡飲食,減少油脂和糖分的攝入,同時確保膳食中的營養均衡,多吃蔬菜、水果,控制主食攝入量,補充優質蛋白,才能讓身體更高效運轉。

2、要多喝水:我們要學會主動多喝水,不要口渴了才喝水量。每天喝8-10杯溫開水,代替各種含糖飲料跟酒精,不愛喝水的人可以喝茶、枸杞水都可以。

其次,三個堅持則是:

1、堅持規律作息:不要熬夜過勞,保證每天7-8小時睡眠時間,規律作息有助於調節內分泌,促進新陳代謝

2、堅持定時定量飲食:三餐要規律,做到定時定量飲食可以避免暴飲暴食,飯吃八分飽可以縮小胃容量。

3、堅持健身運動:運動不要三天打魚兩天曬網,而要保持耐心,每天鍛鍊40分鍾以上,一周保持3-4次左右,我們可以從自己有興趣的運動入手,力量結合有氧的最好的選擇。

最後,三個禁忌則是:

1、不要貪吃零食:各種薯片辣條巧克力、糖果等零食的熱量非常高,而貪吃零食容易讓熱量攝入超標,影響減肥效果;

2、不要過度節食:減肥不是讓你餓肚子,而是要吃夠基礎代謝值。過度節食則可能導致身體營養不良,肌肉流失,損害健康;

3、不要盲目跟風減肥方法:盲目跟風減肥方法,比如催吐、減肥藥、代餐等方法,則可能因不適合自己的體質而適得其反。

#頭條創作挑戰賽#