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減肥做到5個「不」,代謝水平會更旺盛,掉秤會很快

減肥的人做到五個「不」,代謝水平會更旺盛,助你輕松減掉更多脂肪,輕輕松鬆掉秤,成功瘦下來。

首先,不貪吃各種美食。控制飲食是減肥的關鍵,要學會抵擋美食的誘惑,規律飲食,避免暴飲暴食,減肥事業就成功了90%。

我們遠離各種外賣、奶茶、下午茶,才能減輕腸道負擔。學會清淡飲食的習慣,只吃三餐,自己做飯,用低油鹽的烹飪方式,可以有效控制熱量水平,讓你不餓肚子也能慢慢瘦下來。

第二、不過度節食。減肥不要只會挨餓,我們要吃夠基礎代謝值,才能避免身體陷入飢荒狀態,導致肌肉流失,出現易胖體質。

一般來說,減肥期間的熱量攝入比平時降低30%左右即可,這樣可以保證身體的基礎運轉需求。

第三,不要只吃蔬菜水果。多樣化飲食,均衡膳食營養,身體才能更高效運轉。減肥期間,主食每餐一拳頭的份量即可,可以控制血糖水平,避免脂肪的堆積。

你還需要補充高蛋白食物,比如:雞胸肉、魚肉、瘦肉、蛋類食物。建議,每餐高蛋白食物占1/4,高纖維蔬菜占總食物分量的一半以上,可以增加飽腹感,促進腸道蠕動。

第四,不久坐。平時即使再忙也要抽出時間進行鍛鍊,無論是快走、打球、慢跑還是游泳,都能幫助消耗熱量,加速新陳代謝

每次坐著一小時要起來活動5分鍾,可以激活身體肌群,促進下肢血液循環。我們還要主動參與運動鍛鍊,每天30分鍾以上鍛鍊,可以提升活動代謝,燃燒身上脂肪。

第五,不熬夜。熬夜會導致內分泌失調,影響新陳代謝,你還會食慾大開,忍不住吃宵夜,進而增加脂肪堆積的風險。

因此,養成規律的作息習慣,23點前睡覺,睡眠時間充足了,身體機能才能更加高效運轉,脂肪分解效率也會更高。

總之,做到這5個「不」,你將能夠在減肥的道路上走得更遠,減掉更多脂肪,瘦下來逆襲成為更好的自己。

#頭條創作挑戰賽#