到了30歲後，很多人都會發現，自己的體重不知不覺上升了，身材無法阻止的發胖了。你可能嘗試過少吃或者加強鍛鍊，但是減肥效果卻不理想。
怎麼才能減掉身上贅肉，保持好身材呢？下面分享幾個實用的燃脂方法，有效預防中年發福問題，讓你保持好身材。
方法1、調整飲食內容
不要吃零食、外賣，而要清淡飲食，低油鹽魚肉，飯吃八分飽有助於控制卡路里攝入。保持三餐規律，除了多吃各種高纖維蔬菜外，每天蔬菜攝入量一斤以上。
你還需要進行低脂肪、高蛋白飲食，比如雞胸肉、魚肉、蝦之類的食物，不容易轉化為脂肪堆積，飽腹時間也會更久，可以降低暴食幾率，有助於控制體重。
方法2、控制主食攝入量
人到中年身體的吸收能力大不如前，這個時候我們需要適當控制主食攝入量，遠離劣質碳水，比如油條、煎餅、蛋糕、炒粉、炒飯之類的糖油混合物，少吃一些精細主食，比如饅頭、包子、面條等。
我們可以適當吃一些粗糧，可以促進腸道蠕動，比如燕麥、糙米飯、全麥麵包、薯類、豆類之類的食物，每餐一小碗，不要過量，可以幫你控制血糖水平，抑制脂肪堆積。
方法3、多樣化運動
每天花30分鍾時間健身，可以強身健體，提升活動代謝，同時改善肥胖問題。但是，運動方式太單一，身體會逐漸適應運動模式，熱量消耗就會下降，減肥效率也會大不如前。
我們可以選擇2-3種不同的運動進行鍛鍊，比如跳繩、跑步、擼鐵訓練、游泳、打球之類的運動，可以讓你的身體保持高代謝狀態。
方法4、每天泡腳20分鍾
睡前泡腳20分鍾可以趕走寒氣跟濕氣，讓你身體變暖，血液循環會加快，提升脂肪分解速度，還能促進睡眠，提升睡眠自律。長期堅持下來，你會發現減肥效率也會跟著提升。
方法5、提升喝水量
每天2L溫開水，多個時間段補充，可以減緩飢餓感出現，運動前一杯黑咖啡可以提升心率，讓你運動的時候燃燒更多脂肪，下午喝1-2杯茶，可以幫你排出體內多餘水分，有助於改善水腫問題。
方法6、保持耐心，不要心急
脂肪的堆積不是幾天造成的，而是日積月累的結果。減肥也需要花費足夠的時間跟耐心，不要急於求成，減肥速度太快的人容易出現健康問題，減肥後身材也容易反彈。
我們要堅持足夠的周期，放慢減肥速度，才能讓細胞記憶減肥後的身材，從而提升減肥成功率。