每天1小時的有氧運動與每天1小時的擼鐵訓練，長期堅持下去，兩者之間的差異可謂天壤之別。這種差異主要體現在以下四個方面：體型、體能、代謝水平以及健康狀態。
首先，從體型上看，有氧運動能夠促使身體燃燒脂肪，使身材更加勻稱，線條流暢。而擼鐵訓練則更側重於肌肉的生長與塑形，讓身體更加結實，充滿力量感。
長期進行有氧運動的人，往往擁有纖細的四肢和勻稱的身材；而長期進行擼鐵訓練的人，則可能擁有飽滿的胸肌、健碩的臂膀和清晰的肌肉線條。
第二，從體能方面看，有氧運動能有效提升心肺功能，增強耐力，使人在長時間運動或工作中不易感到疲勞。而擼鐵訓練則能顯著提高肌肉力量和爆發力，讓人在需要迅速反應或承受重壓時表現出色。
長期進行有氧運動的人，可能在長跑、游泳等耐力性項目中表現出色；而長期進行擼鐵訓練的人，則可能在舉重、伏地挺身等力量性項目中獨占鰲頭。
第三，從代謝水平來看，有氧運動能增加身體的活動代謝率，幫你燃燒身上多餘脂肪，肌肉也會有所損耗，從而有助於控制體重。
而擼鐵訓練則能通過增加肌肉量來提高基礎代謝值，因為肌肉是消耗熱量的主要組織，肌肉的生長可以幫你打造易瘦體質，讓你在休息狀態也保持高代謝水平，降低發胖幾率。
最後，從健康狀態來說，有氧運動能有效改善心血管健康，降低血壓和血脂，減少心血管疾病的風險。而擼鐵訓練則能增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，提高關節的穩定性和靈活性。
長期進行有氧運動的人，心血管系統更加健康，讓你遠離基礎疾病；而長期進行擼鐵訓練的人，骨骼和關節則更加健壯，可以減緩身體老化速度。
綜上所述，如果你健身的目的是為了改善肥胖，提升心肺功能，進行強身健體，那麼你可以以有氧運動為主，如果你健身的目的是為了預防肌肉流失，提升身材比例，加強基礎代謝值，那麼你可以以力量訓練為主。