如今，隨著時代的發展，我們開始出現熱量過剩的問題，身材也開始發胖，而腰腹贅肉很容易就會出現。

為什麼腹部贅肉那麼容易堆積呢？

腹部贅肉的形成，主要是皮下脂肪跟內髒脂肪超標的結果，而過量的脂肪會影響肺腑器官的運轉，容易誘發各種健康疾病，而皮下脂肪超標也會影響核心力量，容易出現腰酸背痛、肌肉勞損問題。

如今的美食隨處可見，各種炸雞、披薩、麻辣燙、燒烤、奶茶等都是高熱量容易發胖的食物，一旦你暴飲暴食起來，平時又缺乏運動，習慣了久坐不動，那麼，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積，而脂肪會優先堆積在腹部這個位置。

怎麼才能減掉腰腹兩側贅肉，恢復平坦小腹呢？

想要消除身上多餘贅肉，我們需要提升自身的熱量缺口，從飲食跟運動兩個方面入手，養成自律的生活習慣，才能慢慢瘦下來。

在飲食方面，做到這3點，讓你腰圍一天比一天小：

1、遠離高脂肪、高糖分、過度加工等高熱量食物，把外賣、聚餐換成自己做飯，堅持清淡飲食，熱量攝入才能有所控制。

2、保持適度的飢餓感，而不是過度節食。減肥期間，記錄每天的卡路里攝入大於基礎代謝值，小於身體總代謝400-500大卡左右。

3、要規律吃三餐，不要單一飲食，多吃蔬菜（西藍花、胡蘿卜、生菜、番茄等），控制主食攝入量（粗糧細糧結合著吃，飽腹感更強），補充適量的優質蛋白（雞胸肉、魚肉、蝦等）。三餐之餘餓了多喝水，用黃瓜充飢，這樣可以避免多餘熱量攝入。

在運動方面，做到2點，腹部線條越來越明顯！

1、每天安排40-60分鍾有氧運動，比如：健身操、跑步、快走、騎行、游泳等運動都可以，你可以利用早起20分鍾進行開合跳，上下班15分鍾進行快走鍛鍊，晚上安排20分鍾進行跑步訓練，就能讓你燃脂一整天，腰腹贅肉慢慢消失。

2、隔天一組腹肌訓練，而腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等小肌群組成的，我們可以選擇卷腹、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車、仰臥抬腿等動作進行全方位鍛鍊，每次15-20分鍾即可，可以強化腹肌線條，抑制脂肪堆積。

總結

想要減掉腹部贅肉，需要保持足夠耐心，戒掉貪吃、不動的惡習，學會健康飲食，養成運動的習慣，才能慢慢縮小腰圍，提升健康指數，擁有緊實的腹部線條，提升魅力指數哦。