健身動起來

減肥的盡頭是一日三餐:三餐這麼吃,帶著飢餓感入睡,持續燃脂

減肥,你還在挨餓減肥嗎?對於減肥的人來說,長期節食挨餓是不可取的,因為是很難堅持下來的,一段時間後暴飲暴食幾率是非常高的,減肥努力就好白費。

想要提升減肥成功率,我們應該學會科學的吃一日三餐,用低熱量、天然食物代替高熱量、過度加工食品,進行生活化減脂,這樣才容易堅持下來。

減脂的盡頭是吃好一日三餐,而不是跳過早餐或者不吃晚餐,避免身體陷入飢荒,轉而開啟能量儲存模式,這樣反而不利於減肥。

早餐是開啟身體代謝的關鍵,早餐吃得好,你才能消耗更多熱量。早餐不要吃炒飯炒麵油條之類的糖油混合物

我的減脂早餐是這樣的:一顆水煮蛋 2片全麥麵包 一杯無糖豆漿 一份生菜(熱量400大卡)

午餐吃八分飽,避免飢腸轆轆。不要吃外賣、不喝奶茶不叫下午茶,中午自己帶飯,做到低油鹽飲食,可以讓你下午動力滿滿,工作效率更高。

我的減脂午餐是這樣的:一拳頭白米飯 一份金針菇炒瘦肉 一份菜心(熱量550大卡)

晚餐也是很重要的一餐,晚餐應該吃得少、吃得早,不要吃水果或者太多主食,才能控制血糖指數。在睡前4小時不進食,帶著一點飢餓感入睡,可以讓你睡覺的時候持續燃脂,第二天掉秤很明顯哦。

我的減脂晚餐是這樣的:一小個蒸紅薯 一份西蘭花胡蘿卜炒蝦仁(熱量450大卡)

如果你不喜歡我的食譜,那麼同類型食物也可以互相替換,比如:

1、碳水主食可以替換成土豆淮山南瓜、玉米、糙米飯蓮藕、燕麥等,

2、高纖維蔬菜可以替換成芥蘭、菜心、白菜、芹菜、苦瓜、西洋菜包菜等,

3、低脂肪肉類可以替換成雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等。

注意:其他時間要做到多喝水促進身體新陳代謝,有助於廢物排出跟加速脂肪的分解。