你跑步一般是跑多少公里呢？每個人定製的跑步計劃是不同的，有的人每次跑步2-3公里，也有很多老手每次要跑步10公里以上。
但是，對於大多數人來說，跑步距離太短達不到鍛鍊效果。跑步距離太長，會顯得過於疲憊，精神狀態反而會變差。
而過來人告訴你：跑步黃金5公里，對於大多數人來說剛剛好。跑步5公里需要30-40分鍾時間，再加上拉伸熱身跟放鬆拉伸，總耗時在1個小時左右。
為什麼是黃金5公里跑步？黃金5公里跑步距離，既不像短距離沖刺那樣令人望而生畏，也不似長距離馬拉松那般遙不可及，它恰到好處地滿足了大眾對健康與運動的追求。
黃金跑步5公里，可以讓你消耗400-500大卡的熱量，對於肥胖的人來說，堅持一段時間可以起到不錯的減肥效果，身體健康指數也會提升。
黃金跑步5公里跑步，不僅能夠提高心肺功能，增強體質，四肢靈活性會提升，減緩身體機能老化速度，讓你保持年輕狀態。
黃金跑步5公里，可以讓你大汗淋漓，一身輕松，跑步過程中會釋放多巴胺，幫你夠緩解壓力，提升心情。對於現代人來說，面對快節奏的生活和工作壓力，黃金5公里跑步無疑是一種既健康又有效的減壓方式。
黃金5公里跑步，你可以結識志同道合的朋友，一起分享運動的快樂，共同追求健康的生活方式。這種社交互動，不僅豐富了人們的生活，也促進了人與人之間的交流與理解。
這就是黃金5公里的好處，如果你也想嘗試開啟健身訓練，不如從跑步鍛鍊開始吧。跑步的時候，我們要注意幾點：
1、進行熱身，進行動態拉伸提升體溫，活動關節，激活身體肌群後再進行正式的跑步訓練。
2、跑步要掌握正確的姿勢，不要含胸駝背，而要挺直腰背肌群，目視前方，身體微微前傾，保持前腳掌落地，呼吸的時候，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率即可。
3、跑步後要進行拉伸，可以緩解肌肉充血，放鬆肌群，有助於身體的恢復。