一個人的代謝水平是決定他的熱量輸出，也是決定減肥快慢的關鍵因素之一。如果你的代謝緩慢，意味著你每天的熱量消耗不如別人，減肥就會變得更加困難。
那麼，一個人的身體代謝是由什麼決定的呢？
身體總代謝在由基礎代謝、活動代謝跟食物熱效應等組成的，而基礎代謝值占了身體總代謝的65%-70%左右，它是身體熱量消耗的主要途徑，而體重基數越大的人，肌肉含量高的人，基礎代謝也會越旺盛。
而在減肥過程中，我們需要製造熱量缺口來減脂，這個過程中體重就會有所下降，而隨著體重的下降，基礎代謝值也會有所下降，減肥就會變得更加困難。
這個時候，我們可以在減脂的同時進行增肌，提升肌肉量可以增加體重，減緩體重下降速度。而肌肉屬於耗能物質，脂肪屬於儲能物質，當你進行增肌減脂時候，基礎代謝的也會保持旺盛狀態。
而活動代謝占身體總代謝20%-25%左右，與我們平時的日常活動量跟運動量息息相關，體力勞動者的活動代謝會更高。
而食物熱效應占身體總代謝的10%左右，跟平時的飲食結構相關，比如高蛋白飲食會提升身體的熱量消耗，但是對於身體總消耗影響不大。
如何提升代謝？幾個方法讓減脂更輕松、快速！
我們可以發現，想要提升燃脂速度，就需要盡可能的提升代謝值，幾個方法讓你保持旺盛代謝：
1、多做力量訓練，深蹲、伏地挺身、引體向上之類的力量訓練可以提升肌肉量，肌肉是身體的耗能組織，肌肉發達意味著每天可以消耗更多卡路里，基礎代謝值也會旺盛。
2、不要過度節食，熱量攝入太低會讓身體陷入飢荒模式，基礎代謝值會下降。我們需要保證每天的卡路里攝入不低於基礎代謝值，才能保證身體的最低運轉水平。
3、補充優質蛋白質，雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉的補充可以給肌肉提供蛋白質，促進肌肉的合成跟生長。身體分解蛋白質也需要花費更多時間、更多熱量，因此，減肥期間，每餐要補充一拳頭高蛋白食物。
4、加強活動代謝，我們可以利用零散時間進行鍛鍊，比如：早起10分鍾開合跳，上下班進行20分鍾快走，晚上安排半小時跑步或者健身操訓練，可以提升活動代謝，幫你更多更多脂肪。