在這個信息爆炸的時代，很多信息良莠不齊，真假難辨。

當我們想要健身的時候，我們也容易陷入健身的各個誤區，你以為健身博主分享的健身經驗都是干貨，實際上，當你真正睡覺鍛鍊的時候，你會發現，健身網紅的一些觀點可能在誤導你，他們只是為了賣貨，並不能真的幫你打造好身材。

下面是有健身經驗的人總結的一些健身誤區，希望新手可以避開這些誤區，少走彎路，更快練出好身材。

誤區1、徒手健身可以練大肌肉維度

深蹲、伏地挺身、山羊挺身等徒手健身，可以鍛鍊肌肉力量和耐力，但僅憑徒手訓練是難以練出大肌肉維度的，你可別輕信了網紅的話。

徒手健身的強度是有限的，肌肉生長到一定水平就會停滯，很難進一步生長。新手剛開始可以進行自重訓練，學習動作的正確軌跡，讓肌肉形成正確記憶。

但是，一段時間後我們需要調整健身計劃，進行漸進式復合訓練，給肌肉更大的刺激，肌肉撕裂後才會生長得更加粗壯。

誤區2、深蹲可以提高男人能力

無深蹲不男人，深蹲作為一種常見的下肢力量訓練動作，確實有助於提升腿部力量和穩定性。然而，有人認為深蹲可以提高男人的能力，這種觀念其實是片面的。

深蹲雖然可以鍛鍊到相關肌肉群，但對於那方面的能力影響並非直接和顯著。因此，新手們切勿將深蹲作為提高體能的手段，因為效果是微乎其微的。

男人想要提升體能耐力，加強那方面的能力，應該根據自己的實際情況安排訓練計劃，對於體型肥胖的人來說，應該多做一些游泳、打球之類的運動降低體脂率，體脂率下降了，身體各方面的能力自然就提升了，這可比深蹲訓練要有效得多。

我們可以看到很多健身博主在推薦蛋白粉，很多人認為增肌就需要吃補劑，但是，這樣的認知是錯誤的。日常飲食的補充比補劑更重要，我們應該從三餐飲食中補充蛋白，而不是依賴補劑。

高蛋白食物有雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、瘦肉、瘦牛肉，這些食物的補充可以滿足身體對蛋白質的需求，訓練量比較大的人可以適當補充蛋白粉，但是不能太過依賴。

而對於經濟條件不太好的人，我們完全可以從雞蛋、雞胸肉中獲取蛋白質，完全是足夠的，所以不要被各種蛋白粉廣告洗腦了。

很多人認為增肌只需要進行抗阻力訓練，不需要做有氧運動。其實，有氧運動對於提高心肺功能、增強身體耐力以及燃燒脂肪等方面都有很好的作用。

在增肌過程中，適當加入有氧運動，可以抑制脂肪堆積，還能提升運動持久力，讓你進行力量訓練的時候，表現力更出色，可以幫助我們塑造更完美的身材線條，避免肌肉過於僵硬和臃腫。

因此，新手們在增肌訓練過程中，不妨嘗試一下有氧運動，一周2-3次，每次30分鍾以上，可以讓身材更加勻稱和健康。