誤區1、怕吃胖而吃得不夠。

他們誤以為減少熱量攝入就能避免脂肪堆積，但實際上，這樣做反而可能導致熱量攝入不夠，出現肌肉無法有效生長的情況。

增肌期間，身體會比平時消耗更多的熱量，因此，為了維持肌肉質量並促進肌肉生長，我們要比平時攝入更多的熱量。

建議，增肌期間，每天提升15%左右的熱量攝入，偏瘦人群要提升20%左右，同時做到干淨飲食，進行低脂肪、高蛋白飲食，補充適量優質碳水，以滿足身體的需求。

誤區2、過多的有氧運動

雖然有氧運動有助於提高心肺功能和燃燒脂肪，但是，過多的有氧運動可能會消耗過多的熱量，從而影響肌肉生長。因此，在增肌期間，應適當控制有氧運動的強度和頻率，以免影響增肌效果。

建議，每周有氧運動次數控制在3次左右，每次不超過50分鍾，可以有效避免肌肉損耗。此外，我們要避免空腹進行有氧運動，因為在空腹狀態運動，體內糖原已經消耗光了，運動的時候身體會先分解肌肉，不利於增肌。

有的人為了練胸，會每天進行胸肌訓練，為了練出腹肌，每天進行腹肌訓練。然而，肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息時候。休息狀態肌肉吸收營養後會進行修復跟生長，變得粗壯起來

每天鍛鍊同一肌群的行為，會讓肌肉處於撕裂狀態，不僅容易導致肌肉疲勞和受傷，增肌周期反而會更長。

因此，建議制定一個科學的訓練計劃，合理分配肌群訓練，合理安排休息時間，才能讓肌肉變得粗壯起來。

你的健身計劃多久沒有變過了？每周同樣的訓練計劃，會讓身體產生適應性，無法給肌肉帶來新的挑戰，肌肉發展也會進入瓶頸期。

想要進一步提升力量跟肌肉圍度，定期調整訓練內容和強度是非常必要的，你可以縮短組間休息時間，提升負重水平或者增加訓練組數，以刺激肌肉生長並避免陷入停滯期。

許多人在進行增肌訓練後，常常忽視了一個至關重要的環節——加餐。他們可能認為，訓練過程中的努力已經足夠，無需再額外補充能量和營養。然而，這種觀念卻存在著明顯的誤區。

增肌訓練不僅僅是肌肉在運動時的消耗和撕裂，更是肌肉在休息和恢復時的生長與重建。而加餐，一顆水煮蛋一份全麥麵包，可以為這一過程提供必要的營養和能量支持。

健身訓練後，若我們能及時地為它提供一份富含蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的加餐，那麼肌肉便能迅速吸收這些養分，加速修復受損組織，進而促進肌肉的生長和壯大。

許多人在完成健身訓練後，往往忽略了拉伸這一重要環節。他們可能認為，訓練已經足夠辛苦，再去做拉伸就是多此一舉。然而，這種觀念卻是對健身效果的極大誤解。

拉伸，作為健身訓練後的重要補充環節，不僅有助於緩解肌肉緊張，還能預防運動損傷。在長時間的鍛鍊過程中，肌肉會不可避免地產生緊張和疲勞，甚至引發運動損傷。

而拉伸，能夠緩解充血問題，舒緩肌肉的緊張感，提升肌肉的柔韌性和協調性，降低在運動中的受傷風險，同時也能提升運動表現，讓我們在健身的道路上更加順暢自如。