減肥很難嗎？只要掌握一天24小時的正確時間表，做對一些小事，可以讓你燃脂一整天。
早上7點起床：
洗漱後喝一杯溫開水補充水分，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝。不要喝冰水或者飲料。喝完溫開水後可以去上個廁所，排掉體內廢物，減輕身體負擔，身體才能更加高效運轉。
早上7點半：
開啟15-20分鍾的健身鍛鍊，可以根據自己的身體情況選擇快走、開合跳、慢跑，開啟身體代謝，讓你早上保持燃脂狀態。
早上8點：
吃一份優質早餐，避免早上飢腸轆轆，導致午餐暴飲暴食。早餐不要吃油條、炒粉，選擇水煮蛋（荷包蛋）、豆漿搭配粗糧粥或者全麥麵包，再來半個蘋果，可以均衡膳食營養，熱量在400大卡左右即可。
早上9點半、10點半、11點半：
每隔1小時喝一杯溫開水，及時補充水分，可以讓身體更加高效運轉，加速脂肪分解。
中午12點-12點半：
吃一份午餐，自己帶飯，保持清淡飲食，熱量攝入才能有所控制。午餐搭配：三分肉七分蔬菜，一拳頭主食（糙米飯、紅薯、土豆、燕麥等），飯前先喝一杯溫開水，熱量不超過600大卡。
下午12點半-13點：
飯後簡單的散散步，促進消化，可以預防或者改善小肚腩問題。
下午13-14點：
喝一杯溫開水，然後可以小憩一下，下午才能有更好的狀態進行工作。
下午15點半：
你可能有點小餓，可以進行簡單的加餐，不要吃炸雞、奶茶、蛋糕、薯片等高熱量食物，可以選擇半個蘋果、半根黃瓜等低熱量的蔬果。
下午16點、17點、18點：
這3個時間段各喝一杯水溫開水，給身體補充水分，可以避免假性飢餓感的出現導致暴飲暴食問題。
晚上18點-19點：
吃一頓清淡晚餐，大基數人群吃一拳頭主食，小基數人群吃半拳頭主食，高蛋白食物可以選擇一塊清蒸魚或者一拳頭白灼蝦，高纖維蔬菜200-250g，可以選擇生菜、西蘭花、番茄、白菜、芹菜、芥蘭、菜心等，熱量不超過500大卡。
晚上20點-21點：
選擇一項自己感興趣的運動進行鍛鍊，廣場舞、打球、游泳、跑步、騎行、擼鐵訓練等運動都可以，運動前要進行充分熱身，運動過程中也要及時補充水分，運動後要進行放鬆拉伸。
晚上22點：
這個時候如果餓了可以吃一顆水煮蛋或者一杯純牛奶，補充蛋白，蛋白不容易轉化為脂肪堆積，還能提供長時間的飽腹感。
晚上23點：
這個時間是睡覺時間，不要熬夜，早點睡覺有助於瘦素分泌，讓你晚上身體持續燃脂，白天精神狀態也會更好，身體代謝水平也會更旺盛。