波比跳這個動作，你熟悉嗎？在健身圈，這是一個讓人又愛又怕的動作，它結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，可以調動身上85%以上的肌群，達到多個鍛鍊效果。
來看看國外一個女孩，每天堅持100個波比跳訓練，30天的身材對比照：
我們可以看到30天的波比跳訓練，女孩的腹部線條變得明顯了起來，有了一點鍛鍊痕跡。女孩表示，剛開始波比跳訓練的時候，堅持不了幾個就力竭了。但是一段時間後手臂力量、核心力量、腿部力量慢慢有所提升，波比跳就會越來越得心應手。
那麼，每天堅持一組波比跳訓練，究竟能給我們帶來哪些好處呢？
首先，波比跳是一種全身性的復合動作，能夠鍛鍊到身體的各個部位，身體關節靈活性、協調性都會有所提升，骨密度也會有所提升，可以減緩衰老速度，提升健康指數，降低日常生活受傷幾率。
其次，波比跳可以提升心肺功能。在波比跳過程中，心率會被快速拉伸，心髒會加速泵血以滿足身體對氧氣的需求，這有助於增強心肌力量，提高心肺耐力。
長期堅持下來，你會發現自己的運動能力慢慢提升了，每次完成的波比跳個數越來越多，進行其他運動的時候也變得更加得心應手。
第三，波比跳可以燃燒脂肪、塑造身材。波比跳動作由於其高強度、短時間的特性，波比跳能夠在短時間內消耗大量的熱量，長期堅持可以降低體脂率，幫你改善肥胖問題。
波比跳可以鍛鍊身體大部分肌群，預防肌肉流失，這個過程中肌肉收縮與伸展，肌肉得到了發展，基礎代謝值也會提升，也有助於塑造緊致的身材線條。
第四，波比跳能夠增強意志力和自律性。每天堅持一組波比跳訓練，需要克服身體的惰性和疲憊感，這無疑是對自己意志力的一種考驗和鍛鍊，你的活力值也會提升，精神狀態會越來越好。
當你能夠戰勝這些困難，堅持下去時，意味著你比一般人更出色。別人做不到的事情你做到了，你的毅力強於一般人。
綜上所述，每天一組波比跳可以讓你收獲多個好處，不如趕緊開啟訓練吧！新手如何進行波比跳訓練？
波比跳的基本動作要領：站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂。隨後，俯身下蹲，雙手撐地，雙腿向後跳躍至伸直狀態，完成一個伏地挺身的姿勢。
緊接著，雙腿迅速向前收回至下蹲姿勢，最後雙手推地，跳起至站立狀態，動作重復到力竭。休息1-2分鍾，開啟新一組波比跳訓練。
你可以根據自己的體能狀況，合理安排訓練強度和頻率。新手每次累計50個波比跳，分組完成，有一定體能基礎後再逐漸提升訓練強度，比如：從50個加到100個、200個波比跳。