如今大多數減肥的人都存在一個苦惱：明明努力減肥了，四肢瘦下來了，小肚腩卻頑固的存在，這該如何是好呢？
其實，腰腹這個部位是五髒六腑最靠近的地方，當你營養過剩的時候，五髒六腑周圍也容易附著著厚厚的脂肪。
當內髒脂肪超標的時候，腰圍就會上升，而身材發胖，皮下脂肪超標的時候，脂肪也會堆積在運動量最少的部位，腹部也會最先突出，這就導致了腹部脂肪頑固的存在。
想要恢復平坦小蠻腰、緊實小腹，我們需要針對性採取措施，並且堅持下來：
1、嘗試高強度有氧運動，不要只進行慢跑、快走訓練，你可以嘗試變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練，每次只需20分鍾，就能讓身體保持高代謝水平12小時以上。
高強度有氧運動既能燃燒脂肪，還能鍛鍊四肢跟腰腹肌肉，讓你瘦下來的同時，身材線條變得緊實起來。
2、加入力量訓練，深蹲、伏地挺身、山羊挺身、推舉、硬拉等力量訓練可以有效強化身體肌群，肌肉量的提升可以加強基礎代謝值，即使休息狀態也能持續消耗卡路里，有助於降低內髒脂肪跟皮下脂肪，幫你打造好看的腹部線條。
3、多吃高纖維蔬菜，比如芹菜、白菜、西藍花、番茄、苦瓜、黃瓜等蔬菜可以促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積，每天蔬菜攝入量在一斤以上，有助於改善腰圍，消除腰腹贅肉。
4、及時釋放壓力，抑鬱、焦慮、急躁等負面情緒會刺激皮質醇水平，導致脂肪容易堆積起來。我們要保持樂觀積極的心態，通過唱歌、運動等方式紓解壓力，避免負面情緒的積累。