減肥路上，我走過了很多彎路，經歷過減肥失敗、體重反彈的崩潰，最後我也摸索到了科學的減脂方法。
下面是我瘦了30斤後，總結出了七大法寶，可以有效提高基礎代謝，讓你快速掉秤！
首先，多吃利水消腫的食物。很多人是水腫型肥胖，三餐多吃一些芹菜、苦瓜、薏米、白菜、菠菜、番茄之類的食物，可以幫你排出體內多餘水分，適當喝點茶、黑咖啡，可以改善水腫問題。
第二，保持三分肉七分蔬菜的原則。減肥期間，保持多樣化飲食，不要只吃蔬菜水果，建議三分為肉七分為蔬菜，每天輪換不同的蔬菜，可以促進腸道蠕動，還能減少對其他高熱量食物的攝入。
第三，細嚼慢咽，飯吃八分飽即可。想要減肥，一定要控制胃容量，而縮小胃容量的最佳方式是定時吃三餐，放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次以上，飯吃七八分飽左右就停下來，不要吃撐自己。
第四，保持規律運動。健身的時候，建議有氧運動與力量訓練，比如30分鍾慢跑 20分鍾啞鈴擼鐵訓練，一周鍛鍊4次以上，這樣可以燃燒身上脂肪，還能預防肌肉流失，可以加強身體的基礎代謝值，瘦下來後也能使身體更加緊致有型。
第五，保持充足的水分攝入。不要口渴了才想到喝水，而要主動補充水分。每天喝水8-10杯溫開水，充足的喝水量不僅有助於維持身體機能正常運轉，還能減緩飢餓感的出現，加速脂肪燃燒。
第六，保證充足的睡眠。熬夜晚睡會導致瘦素水平下降，你容易吃上宵夜，脂肪也更容易堆積起來。充足的睡眠有助於身體修復和恢復精力，使我們在第二天充滿活力地迎接挑戰。
最後，定期測量體重和記錄飲食運動情況，這樣可以幫助我們及時了解自己的身體狀況，調整方法，以達到最佳的減重效果。