現代社會飛速發展，生活水平越來越好，而肥胖率也在逐年飆升，中國的肥胖跟超重成年人已經超過了一半，而減肥也是很多追求健康跟好身材的人必須做的一件事。
而管住嘴似乎是一個難以堅持的事情，節食減肥的人很多，但是真正成功瘦下來的人卻很少。很多人節食一段時間後食慾會變得旺盛起來，一旦控制不住暴飲暴食起來，體重就會快速反彈。
那麼，節食究竟可以減肥嗎？答案是可以的，但是這個過程中肌肉、水分會同步流失，基礎代謝值也會快速下降，易胖體質會光顧你。
長期挨餓節食的人，還會出現各種健康問題，比如脫發、便秘、心悸、低血糖等問題，一旦恢復正常飲食，身體會出現熱量過剩問題，反彈幾率非常高。
減肥不推薦過度節食，小編更推薦輕斷食。什麼是輕斷食？就是間歇性的少吃，比如一周2天進行輕斷食計劃，可以有效降低體重，改善肥胖問題。
間接性進行輕斷食計劃，還有以下幾個好處：
1，輕斷食可以改善腸道健康。平時營養過剩，喜歡大魚大肉的人，進行輕斷食期間，腸道得到了一定的休息，有助於減輕腸胃負擔，促進腸道菌群的平衡，減少腸道疾病的發生。
2、輕斷食能改善肥胖問題。輕斷食通過控制攝入的熱量和營養，使得身體在一段時間內處於低熱量狀態，進而促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。
3，輕斷食可以激活免疫系統。在輕斷食的過程中，身體會進入一種自我修復和排毒的狀態，使得免疫系統得到充分的休息和恢復，使人們更加抵抗疾病和感染的侵襲。
那麼，如何進行輕斷食計劃呢？2種方法值得學習
第一種方式是16 8飲食
進食時間在白天8個小時內完成，但是不能暴飲暴食或者胡吃海喝，而要保持清淡的家常菜飲食，三分肉七分蔬菜的搭配，而其他16個小時內不進食，只喝水或者茶。
第二種是5 2飲食
一周內5天時間正常飲食，但是不能大魚大肉或者聚餐吃美食，而是清淡的家常菜，另外2天時間，每天的熱量攝入控制在1000大卡左右，適當挨餓讓腸胃好好休息一下。