睪丸作為男性重要的生殖器官，不僅關乎到男性的生育能力，更與男性的激素水平、肌肉力量、骨骼密度等生理指標息息相關。
健身的男人都會重視促睪，睪酮跟肌肉生長速度息息相關，還能讓你體能更充沛，訓練更來勁。
而隨著年齡的增長，男性的睪丸功能會逐漸下降，這可能導致性慾減退、體力下降等一系列問題。因此，如何提升睪酮水平，對於男性而言至關重要。
下面小編分享的這7個全球公認的促睪方法，讓你提升男士魅力，保持旺盛體能。
首先，戒菸酒。菸草與酒精對男性荷爾蒙有著不小的負面影響，長期吸菸會傷害肝髒，酗酒肺腑，加速身體老化速度，也會導致睪酮水平下降。
因此，下定決心戒菸限酒，養成健康的生活習慣，是保持健康體質，減緩睪酮下降的第一步。
其次，定期進行力量訓練。啞鈴、槓鈴之類的力量訓練能夠刺激肌肉生長，肌肉的生長可以促進睪酮分泌，使男性朋友們擁有更加健碩的體魄。
我們要注重背肌、胸肌、臀腿肌群的訓練，選擇深蹲、伏地挺身、引體向上等復合動作進行訓練，一周保持3次抗阻力訓練，可以提升肌肉維度，讓睪酮水平保持更旺盛水平。
第三，控制體脂率同樣重要。過高的體脂率不僅影響外觀，還會干擾內分泌系統，導致雌激素上升，而睪酮水平下降。
我們需要通過加強運動鍛鍊，同時進行飲食管理來提身體熱量缺口，身體才能分解多餘脂肪，讓體脂率慢慢降下來，這對於提升睪酮水平具有重要意義。
第四，多吃十字花科菜。十字花科蔬菜如西蘭花、甘藍、包菜、花椰菜等富含營養，有助於身體新陳代謝，幫助肌肉修復，還能維護男性生殖健康，促進睪酮分泌。
第五，補充優質蛋白。蛋白質是構成肌肉與細胞的基本物質，補充一些雞胸肉、蛋類、牛奶、魚肉、蝦等高蛋白食物，有助於維持肌肉生長與修復，進而提高睪酮水平。
第六，避免熬夜，保證充足睡眠。熬夜晚睡會擾亂激素分泌，抑制睪酮分泌。早點睡覺，保持充足的睡眠有助於身體恢復，白天可以更加高效運轉，睪酮分泌才會更旺盛。
第七，補充鋅元素，特別是海鮮。海鮮中含有大量的蛋白質和鋅元素，都是有助於睪酮素分泌的物質，比如生蚝，蝦蟹，以及深海魚等等，這些食物不容易發胖，還能提升睪酮素水平。
學會這7個方法，讓你在2-3個月內提升你睪酮分泌，讓你保持著強健的體質以及活力狀態。