肥胖的人都希望能夠在短時間內瘦下來，逆襲成功。但是，減肥並不是一件容易的事情，很多人懶得動，又難以管住嘴，只想通過捷徑瘦下來，但是最後都很難如願，不過，也有少數人做到了。
今天我們來看看一位勵志小哥，怎麼在2個月內減掉40斤的？
小哥減肥前的體重達到了180斤，腰圍非常大，剛開始減肥的時候也走過一些誤區，導致減肥失敗了，比如：
1、減肥藥減肥，想要花錢減掉身上的肥肉，結果經常拉肚子，人都虛脫了，但是減掉的只是水分，停止減肥藥後體重就反彈了，健康也出現了問題，於是果斷放棄。
2、挨餓節食，這是簡單高效的方法，他每天的熱量攝入從2000大卡減到了800大卡，過度節食導致了長時間在挨餓，晚上餓著導致晚上睡不著，有的時候又忍不住暴飲暴食起來，一個月也沒減幾斤，還出現了脫發、心悸、乏力等問題。
3、跑步減肥，每天跑步40分鍾可以消耗400-500大卡熱量，但是對於180斤的他來說，體重負擔是比較重的，跑步對膝蓋的傷害很大，跑步一個月後明顯發現膝蓋疼痛了，於是只能停止跑步。
走過了幾個減肥彎路，最後他才找到了適合他的減肥方法，2個月成功瘦了40斤，我們來看看他是怎麼做的：
首先，他不再過度節食，而是控制每天的熱量攝入在1400-1500大卡左右，比平時減少了500大卡，可以滿足身體的最低運轉需求。
不要單一飲食，保持多樣化飲食，身體才能更加高效運轉，我們可以提升高纖維蔬菜的攝入量，降低對其他高脂肪、高熱量食物的攝入，這樣可以減緩飢餓感出現。
第二，減少碳水主食的攝入，一拳頭的分量即可，少吃一些精細主食，才能控制血糖，適當吃一些糙米、燕麥、豆類、薯類食物，每餐都會搭配一拳頭高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等，可以促進肌肉合成。
第三，晚上七點後不再進食，給身體足夠的消化時間，避開宵夜，帶著飢餓感入睡，睡覺的時候身體可以持續燃脂，第二天掉秤比較明顯。
第四，更換運動項目，從跑步改成了騎行、游泳等，對膝蓋傷害比較小，可以在健身路上走得更遠。
每周會安排2-3次力量訓練，伏地挺身、深蹲是經常鍛鍊的2個動作，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓身材慢慢變得緊實起來。
總結：這4個減肥方法，說難不難，堅持2個月時間，你也能感受到體重下降的驚喜。