肥胖的人不但身材顯得油膩不好看，還會誘發各種慢性疾病，可以說是「萬病之源」。因此，減肥不但是為了擁有好身材，更是為了提升健康指數，遠離疾病困擾。
如今的人，大都有肥胖的困擾，他們是怎麼發胖的？
很多人習慣了吃外賣，外賣大都是高油鹽、高熱量的食物，容易出現熱量過剩問題。而久坐不動也成為日常，活動量下降意味著熱量輸出下降，脂肪就容易堆積起來。而過度肥胖的人容易出現高血脂、高血壓、高尿酸、脂肪肝等問題。
這樣的人要減肥其實也容易，就是要從生活細節入手，養成自律的習慣：
1、不要吃外賣，少聚餐，自己做飯，避免高油鹽食物，堅持清淡飲食。記錄好每天的卡路里攝入不超過身體的熱量輸出，建議，比平時降低400-500大卡左右，保證身體每天處於熱量赤字狀態，體脂率自然會慢慢下降。
2、三餐要規律，不要飢一餐飽一餐，規律飲食有助於身體的代謝循環，避免身體陷入飢荒模式，導致基礎代謝值下降。
我們要提升高纖維蔬菜量，每天一斤蔬菜攝入，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積，每天主食攝入在200-300g左右，粗細糧結合，消化時間會更長。
3、避免久坐不動，提升活動量。建議，飯後活動20分鍾再坐下，可以促進消化，每天另外安排30分鍾時間鍛鍊，比如健身操、騎行、跑步都可以，以此提升活動量，可以強身健體，提升卡路里消耗，讓體重快速下降。
4、多喝水抑制飢餓感。減肥期間，控制卡路里攝入，必然會伴隨著飢餓感的出現，食慾就會變得旺盛，容易暴飲暴食起來。
這個時候，我們要主動多喝水，每天喝水量2-3L，喝水可以促進身體代謝循環，還能有效減緩飢餓感出現，加速脂肪分解。
一位體重190斤的小哥，靠這4個方法堅持2個月時間，體重就下降了30斤，高血脂、脂肪肝問題有所改善，健康指數明顯提升了，精神狀態也明顯變好了。
減肥其實並不難，只需要堅持正確的方針，克服自己對美食的欲望以及自身的惰性，讓身體保持熱量缺口，體脂率自然會下降。
如果你也是肥胖人群，還伴隨著各種肥胖疾病，趕緊開啟減肥模式吧！