什麼是公狗腰？這是形容男性腰身的詞，胸圍較寬而腰圍很細，腰身迅速收縮，呈倒三角之勢，整體肌肉細條分明，如同公狗般健碩有力的腰部形態，這樣的腰部不僅讓男人的體態更加挺拔，更能彰顯出男性的力量之美。
男人要想練出那令人羨慕的公狗腰，需要掌握正確的方法，還需要堅定的決心、持久的毅力。
要想練出公狗腰，幾個步驟學習一下：
1、除了要注重腰部肌肉的訓練，還要加強上肢肌群的力量練習，以強化肩背肌群，提高整體肌肉水平。
在腰部肌肉的鍛鍊方面，你可以選擇一些有針對性的動作，如仰臥起坐、伏地挺身、平板支撐等，這些動作可以有效地鍛鍊到腰部肌肉，塑造出緊致有力的腰部線條。
同時，你還需要加入劃船、硬拉、推薦、臥推等黃金復合動作來強化身體肌群，幫你提升整體力量平時，加強肩部、背肌、胸肌的維度，可以讓你的腰腹線條顯得更細，形成反差。
2、控制體脂率。如果你的體脂率超標，你還需要結合有氧運動，如跑步、健身操、游泳等，一周鍛鍊4次以上，每次40分鍾以上來提升活動代謝，促進體脂率下降，才能讓肌肉線條更快凸顯出來。
3、注意合理的飲食搭配，不要吃重口味、高油鹽食物，而要學會清淡飲食，減輕身體負擔保持多樣化飲食，可以為身體提供充足的營養和能量，促進肌肉的生長和恢復。
建議，三餐要規律，控制主食攝入量，主食以粗糧為主，多吃蔬菜補充膳食纖維跟維生素，還要多食用富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類，蝦肉等，可以給肌肉合成補充原料。
這幾個練腹動作，隔天一遍，每個動作15次，重復2組，教你解鎖公狗腰！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
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動作10