大基數的肥胖患者，如何才能有效掉秤，減掉身上贅肉？
我們需要改變一些錯誤的飲食習慣，養成一些健康的生活習慣，這樣自然能控制熱量攝入，提升熱量輸出，讓體重慢慢降下來。
1、戒
戒掉高GI食物，尤其是奶茶、巧克力、油條、薯片、漢堡、辣條、蛋糕之類的加工食物，選擇低GI食物，比如燕麥、糙米飯、土豆、淮山、豆類等升糖係數比較慢、消化時間長的食物，才能抑制脂肪的堆積。
2、吃
多吃一些粗纖維豐富的蔬菜，比如西蘭花、豆芽、菌菇、白菜、芹菜、苦瓜、菠菜、黃瓜，以及蘋果、聖女果、草莓、西柚、奇異果、百香果、火龍果等蔬果，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
3、換
遠離各種肥肉、五花肉，選擇雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋等低脂肪高蛋白食物，把紅燒、煎炸的烹飪方式換成清蒸、水煮等低油鹽的烹飪方式，熱量攝入自然會有所下降。
4、調整飲食結構
大基數的人減肥，要規律吃三餐，控制每餐主食攝入量為一拳頭的分量即可，粗細糧結合，高纖維蔬菜2拳頭，高蛋白食物為1拳頭即可，晚餐主食可以更少一點。
水果在白天、飯前吃，晚上、飯後不要吃。晚上帶著飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候持續燃脂，第二天掉秤更明顯哦。
5、多喝水
每天喝水量在2-3L，多個時間段補充，給身體足夠的水分，可以減緩飢餓感的出現，降低暴飲暴食幾率，充足的喝水量，身體代謝循環會更快，脂肪也會更快分解。
總結：大基數朋友減肥，牢記這5個減肥飲食要點，搭配每天30-50分鍾的運動鍛鍊（快走、跳繩、跑步等），一個月掉秤15斤不是難題哦。