減掉5斤脂肪有多難？你首先需要明確一點：減重的核心在於創造熱量赤字，即消耗的熱量要大於攝入的熱量，身體才能調動儲備脂肪參與消耗，體脂率才能慢慢下降。
而身體總代謝值是由基礎代謝、日常活動、運動代謝、食物熱效應等組成的。基礎代謝是維持基本生理功能所必需的熱量消耗，占身體總代謝值的65%-70%左右，而基礎代謝值也受到年齡、性別、體重以及身體成分等多種因素的影響。
而日常活動，無論是行走、工作還是做家務，都會消耗一定的熱量。運動健身則是加速熱量消耗的有效手段，不同的運動強度和時間，會產生不同的熱量消耗效果。
那麼，減掉5斤脂肪，需要消耗多少熱量呢？
這個問題的答案並不是固定的，因為它取決於每個人的具體情況。一般來說，減少1斤的脂肪大約需要消耗3800千卡的熱量。因此，要減掉5斤純脂肪，理論上需要消耗大約19000千卡的熱量。
然而，這只是一個大致的估算，實際操作中還需要考慮多種因素。例如，飲食攝入的熱量、運動的方式和強度、身體的適應性等都會對熱量消耗產生影響。
因此，要想成功減掉5斤脂肪，除了關注熱量消耗的數量，還需要注重飲食的均衡和運動的科學性。
如果你每天可以讓身體少攝入或者多消耗500大卡，那麼，大概38天時間就能消耗19000大卡，可以減掉5斤純脂肪。
你可以通過飲食來減少卡路里攝入，比如：從一天2000大卡降為1500大卡，而500大卡相當於是一杯焦糖奶茶的熱量或者是一包薯片的熱量，亦或者是3小碗米飯的熱量。
你也可以通過運動來提升卡路里消耗，比如：每天慢跑1小時可以消耗500大卡左右的熱量，或者打球、健身操之類的運動來提升卡路里消耗。
如果你能飲食結合運動雙管齊下，那麼減肥效率也會翻倍，不到20天時間你就能減掉5斤純脂肪。