減肥，你還在進行跑步訓練嗎？
單純依靠跑步這項運動，雖然可以提升活動代謝，但是，長期以往會讓身體逐漸陷入舒適區，燃脂效率也會大打折扣。要想降低體脂率，達到理想的減脂效果，你需結合多種方法，才能更高效的瘦下來。
6個方法降低體脂率，助你輕松塑造理想身材，跑步並非唯一且最佳的途徑！
第一，跳繩。跳繩是一個簡單又高效的減脂運動，它不僅能夠快速燃燒脂肪，還能鍛鍊心肺功能，提升身體協調性。
每次只需跳繩15分鍾，就能消耗200大卡熱量，讓身體保持高代謝水平，持續消耗卡路里，是一種非常適合忙碌都市人的運動方式。
第二，游泳。游泳適合大基數人群，由於水的阻力和浮力作用，能夠更全面地鍛鍊全身肌肉，同時減輕關節負擔。
游泳可以選擇自由式、蝶泳等方式，游動起來不僅能幫助你減脂，還能塑造勻稱的身材線條，讓你在水中盡情暢游，享受運動的樂趣。
第三，擼鐵訓練。不要只做有氧運動，加入力量訓練可以避免肌肉流失。選擇啞鈴、槓鈴等器械力量訓練，從復合動作入手，能夠提升肌肉維度，提高基礎代謝率，從而更有效地燃燒脂肪，瘦下來後擁有緊實的身材線條。
第四，記錄卡路里攝入。所謂三分練七分吃，管住嘴，減肥就成功了70%。你要記錄每天的卡路里攝入，確保攝入的熱量低於身體消耗的熱量，例如比平時降低25%左右，從而達到減脂的目的。
第五，進行飲食管理。三餐要規律，避免單一飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，能夠提供足夠的營養，同時避免攝入過多的熱量，還能均衡膳食營養，有助於健康的瘦下來。
最後，補充優質蛋白。蛋白質是肌肉的重要組成部分，能夠幫助你增加肌肉量，提高代謝率。
雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦等優質蛋白在體內分解時間比較長，能讓你長時間保持飽腹感，從而減少零食和高熱量食物的攝入。