肌肉是身體寶貴的組織，卻總是被我們忽略了。肌肉纖維的體積小、密度大，能量消耗卻是同等重量脂肪的幾倍，會影響身體的基礎代謝值。
不過，隨著年齡的增長，我們的肌肉會呈現蛻化、流失的趨勢，基礎代謝值也會隨之下降，這也是身體邁向老化的標志之一。
肌肉是由肌原纖維組成的，有儲存水分的能力，肌肉流失意味著皮膚會缺少水分，容易出現皺紋，顏值就會顯老。因此，提升肌肉量可以有效抗衰老。
肌肉對於身體的好處是有很多的，比如：發達的肌肉可以幫你穩定血糖，抑制脂肪堆積，可以幫你保護骨骼，強化關節，預防骨質疏鬆問題，同時提升免疫力水平，抵禦疾病入侵。
而上了年紀後，肌肉流失速度加快，這個時候，我們應該採取一些措施來應對：
方法1、在飲食方面，應注遠離各種高油鹽、不健康的加工食品，學會清淡飲食，才能避免身材發胖，減輕身體負擔。
三餐要注意攝入富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶等，以提供肌肉生長所需的基本營養物質。同時，多吃十字花科菜，比如西蘭花、甘藍、包菜、胡蘿卜等蔬菜，可以補充營養，也有助於維持骨骼和肌肉的健康。
方法2、加強健身鍛鍊，有氧運動如跳繩、快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，有效抑制脂肪堆積，為肌肉提供更多的氧氣和營養物質。
而力量訓練則是針對肌肉的直接鍛鍊，可以通過引體向上、伏地挺身、深蹲等動作來增強肌肉力量和耐力。
需要注意的是，健身鍛鍊時，應根據個人體質和年齡選擇適當的強度和頻率，學習動作標准姿勢，才能避免運動過程中受傷。
方法3，避免熬夜，熬夜晚睡會擾亂激素分泌，瘦素水平會受到抑制，發胖幾率也會飆升，從而加速肌肉流失。而保證充足的睡眠，提升睡眠質量，有助於身體恢復和肌肉生長。
方法4、戒菸限酒，菸酒會傷害肺腑、肝髒，誘發健康疾病。戒菸酒，選擇多喝溫開水，則可以降低心血管疾病等慢性病的風險，從而間接保護肌肉健康。