怎麼才能邊吃邊瘦下來？減脂飲食原則，要牢記這幾點：
1、避免重口味飲食，戒零食、奶茶、外賣、聚餐，自己做飯，保證清淡飲食，這樣可以控制食慾，同時降低卡路里攝入。
2、規律吃三餐，不要飢一餐飽一餐，身體才能更加高效運轉，每天熱量攝入不低於基礎代謝值，才能避免身體陷入飢荒。
3、飯前吃水果，飯後不要吃水果，可以控制血糖水平。同樣的，飯前喝湯，飯後不要喝湯，可以避免胃容量被撐大。
4、早點吃晚餐，避開宵夜，睡前4小時不要進食，帶著飢餓感入睡，可以讓你更好的燃脂。
下面分享一份讓我瘦了20斤的減脂餐：
第一天：
早餐：一個荷包蛋 一份水煮生菜
午餐：一拳頭糙米飯 一份豆芽胡蘿卜清炒瘦肉
晚餐：一小個蒸紅薯 一份胡蘿卜西蘭花炒雞胸肉
第二天：
早餐：2顆水煮蛋 一杯純牛奶
午餐：一個蒸土豆 一份水煮白菜
晚餐：一根黃瓜 一拳頭白灼蝦
第三天：
三餐正常吃，保持三分肉七分蔬菜，飯吃七分飽，晚上18點後不再進食。每天喝水量在2-3L左右，可以減緩飢餓感的出現。
這3天食譜為一個循環，結合每天快走1小時（可以分為2個30分鍾完成），或者40分鍾健身操，堅持一個月，大基數人群可以掉秤20斤。