對於許多人來說，可能會直覺地認為：相比於一身肌肉的男人，體型普通的男人壽命會更長，因為他們似乎更符合「適者生存」的自然法則。然而，真相或許並不如你所想。
肌肉是人體重要的組成部分，大約占人體的35% ~ 40%，人體的各項活動都離不開肌肉的支持。而瑞典專家針對近百萬男性的研究發現：肌肉量高的人群，相比於肌肉量較低的人群，前者更容易長壽。
首先，擁有一身肌肉的男人，通常通過力量訓練可以提升肌肉量，加強骨密度、促進鈣吸收，從而減緩身體衰老速度。
他們的肌肉發達，力量充沛，塑造出一副健壯的體格、體魄，還能有效預防隨著年齡增長出現的骨質疏鬆、腰酸背痛、關節老化等基礎疾病。
然而，這種生活方式並非沒有代價。過度的健身鍛鍊和嚴格的飲食可能導致身體過度消耗，甚至引發一些健康問題，如肌肉拉傷、關節磨損等。
相比之下，體型普通的男人，他們沒有過多的健身鍛鍊和進行飲食管理，似乎更能順應自然的節奏。
隨著年齡的增長，肌肉不可避免的退化，力量會流失，基礎代謝值會下降，這個時候身體機能會下降，肥胖、心血管疾病等健康問題也可能隨之而來。老了以後雙腿越來越不利索，行動也會越來越緩慢。
此外，不良的生活習慣，如熬夜、酗酒等，也可能提升疾病率跟死亡幾率，不利於延年益壽。
想要擁有健康的身體，更加長壽，我們需要從幾個方法入手，提升肌肉量：
方法1、定期進行抗阻力訓練，可以從復合動作深蹲、伏地挺身、山羊挺身、推舉、硬拉、臥推等動作入手，強化身體肌群。
新手可以從徒手訓練開始，學習動作標准，再循序漸進提升負重水平，可以刺激肌肉生長，預防肌肉流失，打造緊實的身材線條。
方法2、控制體脂率，身材肥胖的人，體內多餘脂肪會分泌有害物質，誘發肥胖疾病，還會抑制肌肉的發展，不利於健康跟長壽。
我們需要進行適度的有氧運動來降低體脂率，比如：每天慢跑5公里，結合飲食管理，適當降低卡路里攝入，來降低體脂率，還能提升骨密度，加強身體協調性跟四肢靈活度，身材瘦下來後健康指數會提升，有助於長壽。
方法3、合理作息，保證充足睡眠。深度睡眠狀態是身體機能修復，肌肉生長的黃金時間。因此，我們要學會規律作息，不要熬夜，避免身體提前老化。
進行力量訓練的時候，我們要合理分配肌群訓練，讓肌肉有足夠的休息時間，才能有效提升肌肉量。